楊式楊式太極拳作為楊式太極拳流派中的一派，其在養生方面深受人們喜愛。動作柔和舒緩是楊式楊式太極拳的特點，很多人經常會問女性月經期、妊娠期、哺乳期是否能練楊式太極拳呢?小編今天一起和您學習一下楊式太極拳教程。
女性月經期、妊娠期、哺乳期能否能練楊式楊式太極拳
女性的身體健康是非常重要的，特別是每個月總有那麼幾天重要的日子，更是得好好的保護自己，下面我們看一下女性該如何選擇。
一般健康婦女在月經期堅持適當的楊式太極拳活動，不僅無礙正常的行經，而且有益於盆腔血液迴圈的改善，減輕盆腔充血，縮短經期，並能調整大腦的興奮和抑制機能。
因而能減輕月經期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據自己的情況稍減或不變。
妊娠期做少量柔和的楊式太極拳是可以的，但是有些動作幅度大的妊娠期可省去不做。例如一些左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。
日光照射能促進皮膚裡的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助於調節鈣、磷礦物質的吸收和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。
同時，適當的活動還能減少產前的浮腫、便秘等現象，有利於分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注意，應在醫生指導下進行。
哺乳期也可在陽光下堅持適當的楊式太極拳練習，對產後的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產褥期可暫停楊式太極拳練習，應在醫生指導下做產褥期醫療體操。
綜上所述，楊式太極拳在女人這三個黃金階段都是可以適當的練習的，楊式太極拳的動作柔和舒緩，是非常適合人體運動特點的。
女性打楊式楊式太極拳的四點好處
第一，楊式太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準
因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
楊式太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。
而楊式太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。
第二，楊式太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的
楊式太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。
這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。
第三，楊式太極拳是全身性的運動，練楊式太極拳能調養血氣，暢通經脈
它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。
第四，說說楊式太極拳衣著要求對女性朋友的保護
練習楊式太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。
女性練習楊式太極拳的誤區
1、楊式太極拳套路並不複雜，初學楊式太極拳的女性可以先從簡化楊式太極拳練起，循序漸進，慢慢提高
學習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學好的，所以對於愛美的年輕女性來說，不要給自己設置太多的限制，認為自己學不好，只要用心去學、堅持不斷的學習，楊式太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。
楊式太極拳是全身性的運動，練楊式太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2、楊式太極拳對腿上的鍛煉，不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀
俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位係數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。
這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。
由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練楊式太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
3、楊式太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能
它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而楊式太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。
所以打楊式太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
4、練楊式太極拳時，不會讓小肚子會變大
現在許多女性對於楊式太極拳還不是特別瞭解，害怕練習楊式太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
楊式太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打楊式太極拳的好處。
楊式太極拳對身體的十大功效
1、太極對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。
由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經常從事楊式太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經系統的影響
經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。
3、太極對心血管系統的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
楊式太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。
5、太極對消化系統的作用
經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統的影響
經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
練拳切忌這三點
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
結語：綜上所述，楊式太極拳的運動特點非常適合女性三個黃金段練習，楊式太極拳為什麼會有那麼多愛好者，就是因為其動作特點符合人們的需求。練習太極拳不僅對女性的內在有改善，而且對女性的身材塑造也有很大的作用。