今天，我們和大家一起來學習幾組適合在午休時間練習的瑜伽工間操，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們提神解乏。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的動作練習。
下面，我們就和大家從穿針引線開始今天的瑜伽練習吧!練習穿針引線可以有效緩解我們的身體疲勞，幫助我們提高專注力。
1、穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效
這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節酸痛。
2、鷹式
練習鷹式可以有效的促進我們的全身血液迴圈，堅持練習就可以幫助我們鍛煉肩頸，緩解肩頸壓力。
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。
功效
這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿併攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。
4、扭轉式
辦公族經常會出現身體僵硬的現象，練習扭轉式可以幫助我們提高身體的靈活性和柔韌性，改變身體僵硬的現象。
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。
功效
這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體儘量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。
功效
這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6、單腿蓮花坐
放鬆身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然後將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體並且手心向上。
7、姿側展式
身體放鬆的坐直，然後把左腳向左邊伸出來，膝蓋一定要保持伸直的狀態。
呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。
8、角式
保持站立的姿勢，兩隻腳要靠在一起。注意呼吸，然後把兩隻手舉過頭頂，在合起來。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
瑜伽帶給身心的幾大好處
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦，可通過你的雙手的按摩，而達到舒緩其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體的內部器官，不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡強化神經當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞，或有倦怠感而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈 消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
減肥塑形
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。
此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外。因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。