上班族每一天都是機械性的往返於工作單位和住處之間，非常缺乏運動鍛煉。今天，我們就和大家一起來學習一下適合我們的上班族練習的瑜伽動作，上班族瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習一下。
下面，我們就和大家從瑪哈手印開始今天的瑜伽練習吧!練習瑪哈手印需要我們放鬆全身，調整呼吸，練習的時候要保持集中的狀態。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
分析
刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)
腳底放鬆術式非常適合我們的結束一天工作的時候，回到住處進行練習，練習這一式可以很好的放鬆全身，有效的助眠哦!
簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)
坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析
這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
英雄式
英雄式，相信大家對於英雄式應該都非常熟悉吧!練習英雄式可以很好的鍛煉全身，有效的促進血液迴圈，幫助我們全身排毒。
動作要領
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
動作分解
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之後，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
鳥王式
動作分解
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!