今天，我們和大家一起來學習一下產後瘦身瑜伽，練習產後瘦身瑜伽動作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復身材，如何練習呢?下面是產後瘦身瑜伽教學，大家可以跟著步驟來學習，當然，跟著產後瘦身瑜伽視頻教程來學習也是可以的。
產後我們的媽媽們要以恢復體力為主，產後瘦身瑜伽的練習不同於其它減肥瑜伽的練習，我們在練習的時候要注意力度和時間的控制，避免疲勞。
扭轉法
做法
站姿。兩隻腳微微分開，腳掌不能外八字。
呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。
深吸氣，將我們的上半身回轉，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復到我們的起始動作。練習的時候要注意調整呼吸。
呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
堅持練習可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
拱橋式
做法
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
拉伸法
做法
將我們的身體保持站立的狀態，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內收。
吸氣，同時舉起雙手。
呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
前屈伸展式
做法
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩隻手併攏之後，將我們的肩部再次向後收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。
然後將兩隻手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內側月靠近耳朵越好。
微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
瑜伽小貼士——產後瘦身應該怎麼吃
蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
早餐
生番茄、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可哥粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。
午餐
生番茄、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內臟，任選1-2種;可哥粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。
晚餐
生番茄、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可哥粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。