身材再好，只要有一點的小肚子就會迅速的破壞你的身體曲線，讓你穿不上漂亮的衣服。愛美的女性們還不趕緊行動起來。今天就讓我們通過瑜伽視頻教程學習幾招消滅小肚子的瑜伽動作。
眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、調整呼吸，吸氣的同時提起你的腿部，使之能夠與地面形成平行線，注意此處的腳尖應該向上。然後將你的上半身後傾，與地面形成45度角。此時身體應該形成船的姿勢。這個姿勢裡，為了平衡身體需要收緊腹部。
進階練習
呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式既可以作為單獨的體式進行練習，也可以作為傳統瑜伽體式拜日式的一個組成體位進行運動，因而效果十分全面。另外在單獨進行平板式的練習時，姿勢需要進行30到60秒的停留。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。
5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽呼吸：聖光呼吸法
1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。
3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、然後就可以以聖光呼吸法的方式進行呼吸了。首先吸氣，然後呼氣，注意呼氣時需要快速將你體內的空氣擠出來，收縮腹部，這麼做的時候能夠聽到鼻子噴氣的聲音。注意這個呼氣的過程應該是有節奏而不猛烈的。