練習太極拳已成一種潮流，在這潮流裡有很多人練習24式簡化太極拳，也是非常有特色的太極拳拳法。太極拳從曾經的足不出戶，到現在已經聞名於世界，其養生功效備受大家喜愛。太極拳教學也在不斷推廣，下面我們先學習瞭解一下太極拳教程。
24式簡化太極拳對人體各系統的療效
1、對心血管系統的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細弱。堅持練習24式太極拳能夠減緩以上症狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死後恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運動量，重複打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、乾燥平坦的地方。
2、對神經系統的療效
病人在出現頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現這些症狀時，可以進行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習24式太極拳的時候要根據自己的體質，來規定運動量。體質好的可以多練一會，體質不好的要適當的減量。在練習24式太極拳的時候要放鬆身心。
3、對消化系統的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進食欲，增強消化功能。
一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無併發症者。
鍛煉時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。
4、對呼吸系統的療效
病人咳嗽氣短或乾咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。
可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練24式太極拳一般採用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。
這對呼吸系統是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發脫齒揺、小便頻數、足瘺無力等衰老現象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定，以運動後微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動量。
24式簡化太極拳注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
3、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。
因此，練太極拳時最好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
動作及口訣
一、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
七、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
結語：綜上所述，練習24式太極拳對身體個器官均有良好的按摩作用。學習太極拳對我們年輕人作用非常大，特別是現在很多辦公室白領，頸椎等地已經出現問題。練習太極拳不僅對身體部位有改善，而且能夠使大腦皮層得到充分的休息。