瑜伽一直是愛美的女性減肥的不二選擇，同樣也以其良好的效果證明了自己的功效。今天我們就來介紹一整套的瑜伽減肥動作，愛美的女性可以通過瑜伽視頻教程進行學習。
椅子式
這個動作在很多瑜伽練習中能夠看到，而且做法也比較簡單。首先分開腿部筆直站立，然後將你的雙手向前伸，之後假想身後有一把椅子然後向下坐，注意不要蹲至大腿與地面平行或者膝關節超過腳尖的位置。然後重新站直，將手臂上舉。保持一會這個姿勢然後還原。這個動作需要進行10到15次的重複。
主要鍛煉部位
大腿與臀部。
月亮之花
A.兩腳打開，腳尖稍外撇，兩臂向上伸直，掌心向前。
B.調整呼吸，使之處於自然穩定的狀態下。然後彎曲你的腿部，緩緩地下蹲直到臀部與膝關節平行。此處需要注意不能使你的膝關節超過腳尖的位置。接下來，彎曲胳膊，使手肘下降到肋部，之後還原。這個動作需要進行15到20次的重複。
主要鍛煉部位
大腿、臀部核心部位(腹肌、腰肌與背肌)
貓式
A.呼氣，兩手與兩膝支撐，弓背低頭，含胸，將肚臍向脊柱方向收縮，收臀，狀如小貓。
B.吸氣，抬頭，挺胸，翹臀，背部向下塌，使小腹儘量向地板方向靠攏。
主要鍛煉部位
核心部位與上身部位的肌群，伸展脊椎。
複合式
(下犬式、戰士一式、平板式與俯臥撐式)
A.接貓式，變換成下犬式：由腳面著地變換成腳掌著地，兩手用力撐地，兩腿伸直，腳掌蹬地，提臀，身體成一個倒“V”形。保持該姿勢約10〜15次呼吸。
B.接上式，右腳向前邁一步(手掌在地面保持不動，左腿伸直)，右膝彎曲。起身，將兩臂向頭上方舉起，合掌，形成戰士一式。接著，屈髖，兩手置於右腳的兩側，右腳隨即後退一步，恢復下犬式。
C.接上式，將兩膝落在地板上，形成平板式。身體從頭至兩膝成一條直線，兩手的位置在肩頭正下方。
D.接上式，兩肘向後彎曲，大臂緊貼肋部，胸部向地板靠攏，做俯臥撐動作。隨即，再撐起，將臀部上提，形成下犬式，從頭重複進行練習。不過，這次是左腳向前邁一步，形成戰士一式。A、B、C、D四個動作每側迴圈練習10次。
主要鍛煉部位
鍛煉與塑造所有重要肌群，並改善身體的平衡能力。
划船式
A.從下犬式開始，兩膝落地，接著再坐起，軀幹挺直，兩膝彎曲，兩腳掌平放於地面，兩手輕輕扶住大腿後側。
B.接上式，將肚臍縮向脊柱，保持背部挺直，兩腳平放於地面，緩緩將身體向後傾斜45度角。持續2〜5次呼吸後，再將身體直立復原，如此重複練習5〜10次。
主要鍛煉部位
核心部位及腹肌。
船邊嬉水
從上一個動作的結束姿勢還原到它的初始姿勢，調整呼吸然後開始這個動作，將你左腿抬起並伸直然後還原，然後用你的右腿重複相同的動作。每條腿都需要進行5到10次的練習。
主要鍛煉部位
核心部位與大腿。