如今人們的健身方式已經不僅限於陸地了，很多人喜歡游泳健身，他們認為這樣效果更好。自由泳是所有游泳技術中比較簡單和基礎的，而想要學會自由泳，首先就該學習自由泳換氣。下面將為大家介紹自由泳換氣四步驟，及游泳的好處。
自由泳換氣
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後，也就是肚臍朝向池底，然後讓頭“搭一次便車”，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。
2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想像你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4.當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成!
游泳後四個部位要重點清洗
眼睛
遊完泳一定要清洗眼睛，因為游泳之後眼睛會發紅、發澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結膜炎的表現，只需要注意用眼衛生就可以了，結膜炎大多數由細菌、病毒感染引起。在紅眼病高發的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純淨水沖洗。游泳前後滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。過敏體質的人可以在游泳前後服用相應的抗過敏藥物，還可戴上防護器具，以防止鼻腔進水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。游泳後則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完後可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得乾淨。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎症的時候，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳後應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳後馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
女性私處
游泳可能引發婦科病，因為在公共場合不能保證衛生，因此經期前後三天和月經期最好不要游泳，這點女性朋友要牢記，以免交叉感染。游泳後應立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
注意事項
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那麼，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
5、減肥
水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對於瘦體型的人而言，在水中運動後配合科學的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
結語：自由泳換氣技巧大家學會了嗎?通過游泳健身是非常好的選擇，長期堅持游泳能夠鍛煉全身肌肉，但是游泳人士也要注意自身安全哦，游泳後有四個部位要重點清洗，千萬不要忘記，希望大家都能健康游泳哦!