練習太極拳最初的時候是要放鬆，將身體全部放開，太極拳的特點是松，小編今天要告訴大家的是，從開到緊，從緊到開怎麼做。太極拳教學中有很多說法，我們究竟如何做是好?下面跟著太極拳教程一起學習吧!
從開到緊從緊到開
初學太極拳時，老師都會要求練習所有拳架都要放開，這樣才能達到展開筋骨的目的，才能學到拳架的精髓，一個月的學習會有很高的提升。
“脫胎換骨”期間(約一周左右)，全身乏力，茶飯不思，昏昏欲睡，猶如得重病一般。堅持鍛煉，一周過後即變得生龍活虎，吃飯倍香。
開始習拳只能求形、求松、求柔，有些老師要求學生紮馬步練根基，我不提倡。那不是練太極拳，那是在練外家拳。很多人都知道太極拳要求松柔，既然要求松柔，為什麼要求頸松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?
紮馬步是最基本的死功夫，但是太極拳的練法是要求將人練活，這樣便是要求全身筋骨、肉等活起來。
這種穩就像一塊磐石經過長時間雨水沖刷沉澱，突破浮土紮根地殼硬層的穩，而非用混泥土澆鑄於浮土表層的穩。紮馬步等於把下身紮死了，“穩”的見效速度快，但那是以下身的“死”做代價換來的。
所以習拳開始要求全身放鬆，每個動作以做到自身合適為最佳。第一階段的意識就用在全身放鬆、舒筋拔骨、連綿不斷和圓活上。
等到拳架熟練，全身松得下來，打拳如行雲流水連綿不斷無角無滯，即可放棄手腳意識，從以手打拳向以身打拳方向轉變。因為太極拳要練的不僅僅是手腳的化解、發勁能力，更主要練主身杆的運化、抗擊打及發勁能力。
練習正身的主要方法是運化發勁，將意氣集合成一個圈，最終的目的是不需要手腳，只需靠身體的力量化身為無形，並且在身體運動的範圍內爆發強大的力量。
當你在打拳的過程中用意識去掉手腳時，你手腳的舒展度自然就縮小了，越練就會變得越看不到手腳的運動，這就是從開展到緊湊的過程。這是一個漫長的過程，沒有千萬遍的練習是不可能見功效的。
當你一直以身體行拳，慢慢地就會練成“內核圈”，逐漸地，“內核圈”將成為你力量的源泉，如何讓你的力量源泉爆發出來，就得練習向外開展，通過向外開展，這個圈越來越大。
形成以手腳、武器範圍內的“內護圈”以及意識波及越來越廣的“感應圈”。這樣就算是練成太極功夫了。
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣。基本動作(以右手為例)：
動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身後，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右後，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。
動作2：五指打開，變逆纏，經胸前向下後劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習要點
1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其餘四指說上話，能見面，要合上。
3、要內撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。
4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程，切記，切記。
三、8字圈訓練層次
先右手，再左手，然後兩手，最後和“雀地龍”一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地
和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟後可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢後快，然後快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。
“開合拉氣”練習方法
所謂“開合拉氣”，就是以太極樁為基礎形架，雙手撐抱於胸前，在意識的誘導下，意念放鬆，外靜內動，感悟兩手間磁石般吸斥力的變化，即所謂“氣感”，有推之不動，拉之不開的感覺，越覺越妙。
並通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉，周身束放縮脹的內在感應，也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的品質提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙，所謂“放之則彌六合，退則藏之於密”。
由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變，從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。
一、要領
虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。
二、要求
首先進行放鬆的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好“三調”，即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平;然後做身體放鬆的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松。
直至松到頭頂，反復調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢後即可進行開合拉氣的訓練。
特別提示：本法雖名“開合拉氣”，只是沿用舊說，在意不在“氣”，氣不過一種內在感悟，並無玄虛，只要習者感氣不而求氣，人人能得，所謂“不氣而氣”，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有。
不信也有，所謂“氣”只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂“走火入魔”，皆虛妄之為。
三、動作
以太極混元樁，熟練後可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行“三調”放鬆，然後兩腳開立，略寬於肩，屈膝下蹲，同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止，掌心向內，掌指相對。
距七寸許，拇手指齊鼻，沉肘略低肩，雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合，頭正項豎，脊直身端，目視掌指間，要做到骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮，手勁縮于肩而達腰，腳勁縮至胯而合於腰，保持要領和要求。
以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握後，便可轉入動樁訓練，即由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。
四、凝神調息
息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整，漸入松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動。
掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力，吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合;同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。
開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即“胸中腰間開合”之謂。初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神遊，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。
五、效驗
功後周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，祛病延年。
“開合”與“呼吸”
初學太極拳時，只能自然呼吸，與開合的意念配合不起來。及至純熟，便會懂得拳勢呼吸。關於拳勢呼吸的規律，太極拳理論中有兩種提法，一種是開吸合呼，另一種是合吸開呼。其中本質分歧，是對開合的含義理解不同。
一些古籍拳論述說過於簡練，後人引用時未能深入理解其開合的原意，“形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。”——李亦佘《五字訣》。
李亦佘又說： “吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。”
表面上看，好像李亦佘在這裡強調了合吸開呼。其實不然，這裡之合，不代表防，而開也不代表攻。因下文“提得起”是說練拳者自身的精神能提得起，意向上提，氣亦隨之;氣行則勁隨，亦能以此勁將人拿起來。拿是發提拿之勁，可見吸氣時也有發勁。
這一段話說明練太極拳時向上用勁提、拿，則須吸氣，如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打、向前向外放勁則須呼氣，如“海底針”式。
學太極拳注意事項
一、對頭部要求
太極拳是一項複雜的運動專案，學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳內在涵養，因此在太極拳的學習過程中，有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。
如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，儘量做到這些要求。
1.眼睛
要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣
太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對於人體是十分重要的，因而掌握之後對身體很有好處。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自刹那之間，說來就來，不一定從上面來。
還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。
套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。
結語：太極拳的練習是個長久且較為辛苦的道路，但是一旦練成，你會發現，太極拳對你的作用真的很大。因此在練習太極拳的時候一定注意方式方法，避免奪走彎路。太極拳的核心是將自己在一個圓內劃轉，只要不出這個圈，將意和身體好好配合會有很好的效果。