今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟來瞭解一下。練習養生瑜伽讓你的身體更加健康，堅持練習還有很好的減肥功效哦!
下面，我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式對我們的女性朋友有著非常大的益處，建議大家多加練習。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、深吸氣，抬頭，呼氣，前屈我們的身體，將我們的頭部儘量與地面相互接觸。保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。
3、儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，放鬆。
手部抬升式
功效
手部抬升式的練習可以有效的放鬆我們的身心，使我們更加容易進入睡眠狀態。非常適合我們睡前進行練習。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。
2、深吸氣三秒之後，向上抬起我們的手臂，兩手交叉，頭部向後仰，目光向上看，停留姿勢數秒的時間。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
練習瑜伽的好處有哪些
1、調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3、修心養性，厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。