今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以矯正我們的形體，堅持練習還有很好的減肥功效。下面，我們就和大家跟著瑜伽教學來瞭解一下吧!或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來練習哦!
蝙蝠式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以鍛煉我們的大腿肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加練習哦!
蝙蝠式
功效
強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
坐姿，將我們的兩手置於身體後面，用手支撐起我們的身體，雙腿儘量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。
將我們的雙手放在腦後，挺直腰板，目視前方，做幾次深呼吸，然後，進行下面的動作練習。
呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。
上身往前傾，雙手往前方展開，儘量使身體往地面貼近。
雙手要用力往前伸展，雙腿儘量往兩側張開。
蝙蝠式變式
相對於我們的蝙蝠式而言，這一式練習起來要更加的簡單一些，我們在練習的時候要注意保持身體的平衡性。
坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，儘量使腳跟靠近會陰部。
腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放鬆。
point
上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實現排毒養顏的功效，對調理生理期也有一定的幫助。
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
輔助功效
英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
輔助功效
可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
輔助功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。