如何練習辦公室瑜伽呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，想要瘦身的朋友可以跟著我們的瑜伽教學來學習一下，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。堅持練習還可以緩解肩頸不適哦!
下面，我們就和大家從簡單的易鱷魚式開始練習吧!久坐人群很容易會肩頸酸痛，這時候練習這一式就可以輕鬆的緩解肩頸不適。
易鱷魚式
做法
跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬。
雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
注意彎曲我們的肘關節，胸部慢慢的向下，放鬆全身，調整呼吸，動作要緩慢的進行哦!進行三到五次的瑜伽呼吸。
使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作。
反復做動作1~3約10~15次。
牛面手式
牛面手式也是一組很適合我們的辦公族練習的瑜伽動作，練習牛面手式對緩解我們的身體僵硬現象有著很好的作用。
做法
採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。
保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
老鷹手式
做法
盤腿坐姿，脊椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。
雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
做法
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
樹式
做法
站立，左腳提起踩在右大腿內側，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說，每一個人的體質不一樣，但是我們的呼吸節奏應該儘量保持與我們的動作一致。這樣的練習可以加速我們的身體循環。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標，堅定著信念。