早日養生，遲些衰老。如何養生呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習養生瑜伽讓身體更年輕。
下面，我們就和大家從簡單的船式開始今天的瑜伽練習吧!練習船式變體可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習還可以調理身體。
船式變體
1、曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
2、收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
3、放鬆全身，將我們的雙腳儘量向外舒展，保持伸直的狀態，使之與地面形成35度，練習的時候要注意始終保持腳尖繃直的狀態。
4、左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5、還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。
半船式
1、平躺，將右腳踝放在左膝。
2、雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
3、雙手放在腦後，手肘向外。
4、保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
5、左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。
6、還原，重複手部和腿部動作。
橋式變體
1、平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。
2、夾緊我們的大腿，雙腿要用點力度，手掌慢慢的向下壓，緩緩地抬升我們的臀部，練習的時候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態。
3、遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
4、右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
5、放下右腳，左腳重複相同動作。
漿式
1、坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。
2、輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復練習，練習的次數根據個人的體質而定，大概在十次左右。
3、抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
炮彈式
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。
戰士式跨步
1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
4、這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。