健身運動大家都會做，但是你知道怎麼做健身運動嗎?做完運動後又要做什麼嗎?很多健身老手都知道在健身運動後是需要做拉伸運動的，這樣更有利於我們的恢復。下面就跟小編一起來瞭解每項運動後都要做的拉伸動作，及一些必知的健身常識吧!
每項運動後都要做的拉伸動作
不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，或許都曾遇過以下這些問題：跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐?自由式劃手進入水中後，肩膀要再進行更多延伸，怎麼感覺施展不開?騎乘自行車的途中，髖骨啟動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡!這類緊繃、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，如果這種情況未獲得改善，長時間累積下來，則可能產生運動的挫敗感，連帶地降低大家參與運動的意願。事實上，動作不順的問題或許並不只是熱身不足。換句話說，就是柔軟度不佳。
柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動範圍，拉伸會是最好的辦法。
很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等，其實並不是的，根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，可以將拉伸分為兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態拉伸。另一種則是適合在運動完後進行的靜態拉伸。
動態拉伸
動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。簡單來說，動態拉伸的動作都較大且速度偏快。實施後，除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現也有很大的幫助，像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。
靜態拉伸
相較之下，將肌肉及關節延展開，並維持一段時間，然後再慢慢復原，動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態拉伸。靜態拉伸利於改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，而且不管是運動後收操，還是平常閑來無事，都可以進行。
接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，就算沒時間運動，在睡前多多拉伸，幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度，甚至讓你的運動表現更完美!
1、拉伸頸部
右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。
2、拉伸肩胛
右手平舉於胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。
3、拉伸髖關節
雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝並跨過左腿(仍伸直平貼地面)。左手靠著膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。
4、拉伸腿後肌
躺平後，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒後，換邊。
5、拉伸下背及臀肌
首先需要我們平躺，然後將自己的雙手打開，左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點，大概停留15～30秒，然後換邊。在做拉伸時，要注意並不是痛到“哀哀叫”才有效果，其實只要感覺肌肉有些微灼熱感(緊)即可。千萬別因為太過急躁而過度拉伸，以至於關節活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等後果，那就不妙啦!
另外，針對那些較緊繃的肌肉，請多給他一些時間及次數，每個動作最少拉伸10～20秒(靜態)、10～15次(動態)，並反復2～3組。每週做個3天，少說要進行6周後才看得見明顯效果。
不得不知的健身小常識
現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
結語：關於健身運動的知識還有很多，都需要我們慢慢來學習。本文為大家介紹了運動後需要做的拉伸運動，希望能夠幫助到正在健身鍛煉的朋友們，同時，小編也希望大家能夠堅持進行健身運動，並培養起長期運動的好習慣哦!