很多人不知道哪些健身運動是有氧運動，其實跑步、游泳等都是有氧運動，只要我們堅持進行健身鍛煉，就能達到我們想要的效果。本文將為大家介紹為什麼進行有氧運動30分鐘才有效，及游泳的好處，一起來看看吧!
有氧運動為何要30分鐘
進行有氧運動30分鐘以上才能達到我們期望的效果，否則你就是在浪費時間，為什麼這麼說呢?前30分鐘消耗的是什麼?有很多人這樣告訴過你，有氧運動要做滿30分鐘，否則就是白做。這究竟是為什麼呢?這30分鐘的運動，身體消耗的又是什麼?
為什麼有氧運動得持續30分鐘以上
很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥，並不知道自己每天做運動能減哪裡，也不知道有什麼效果。減肥就是在減脂肪，消耗我們體內多餘的能量。當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的並不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。
前30分鐘，身體消耗的是什麼
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那麼消耗掉的究竟是什麼?是糖原。
糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，於是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鐘後，你的減肥大計才剛開始。
有氧多久才合適
30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是儘量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
最佳的有氧運動是什麼
游泳可以說是最有效的有氧運動之一，堅持有氧運動，能從內到外給我們帶來非常可觀的效果，但是不會游泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小夥伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康復期都會通過游泳來説明恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?
原來游泳有這麼多好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。
結語：上文詳細的為大家介紹了為什麼進行有氧運動要超過30分鐘，通過上文的閱讀，相信大家已經有了自己的理解，小編希望大家能堅持鍛煉，並把時間規定在30分鐘之上，否則就是在白用功，沒有效果的哦!