方法步驟：
01 1菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜正好富含葉酸。
02 2巧克力：巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節發揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂鬱的作用。
03 3香蕉：當人體腦內5—羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5—羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧。
04 4海魚：海魚中所含的Ω－3脂肪酸不僅有益於人體心臟健康，還能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。