太極拳的好處自然就不用說了，很多人都在練習太極拳，初學者該如何練習呢?太極拳也有太極拳的教程，初學者可以按照太極拳的教學練習，剛開始學太極拳時，姿勢及要領很重要，錯誤的練習達不到健身的效果。小編今天帶大家看一下太極拳練習。
太極拳的基本功是要練習腿部和腰部，首先就是要各種步型擺放正確，在走架的時候，要注意腳下步型的正確性，一下要領要牢記，不斷提高。
其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
下面的四項太極拳基本功的敘述
一、肩臂功
1、聳肩沉肩
①垂手開立步站立;
②雙肩同時向上聳提，雙肩向上慫提時根據個人情況提到一定位置;
③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。
2、開肩合肩
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向前裹合，雙肩向前有助於緩解雙肩每天積累的疲勞;
③恢復原狀;
④雙肩同時向後展開;
⑤恢復原狀。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。
3、前後轉肩
前轉肩
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向前回環轉動。
要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。
後轉肩
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向後回環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前後轉肩
①叉腰開立步站立;
②雙肩一先一後向前轉動;
③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。
要求：同前、後轉肩。
4、掤臂擠圓
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裡;左腕附於右腕裡側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裡，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功
1、俯腰
前俯
①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;
③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯
①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;
②上身左(右)轉腰約450，雙腳不動;
③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰
①雙腳開立，雙手叉腰;
②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做“腰部迴旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰
①雙手叉腰，開步站立;
②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功
1、壓腿
正壓
①面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;
②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;
③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動;
④還原休息。雙腿輪換鍛煉。
側壓
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;
③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求
①雙腿挺膝伸直;
②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;
③壓腿的高度要逐步增高。
僕步壓
①左(或右)僕步下蹲，雙手按於大腿近膝端。
②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反復數次以後，換成另一側的僕步，同樣反復做動作②③後起立。
要求
①僕步步型要正確，上體正直;
②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;
③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
結語：以上就是初學者學習太極拳的重要步驟，學習太極拳是慢慢學習的課程，不能急於一刻，而且太極拳老少學習都適宜。但是初學者在學的時候一定要抓住練習的要領，正確的姿勢對我們的身體有很好的説明，錯誤的姿勢可能對我們的骨骼造成傷害。