現在很多男士朋友都有睡不好覺的困擾，其實睡不好覺的原因有很多，很多時候睡眠不好是因為自己睡前做錯了事情。那麼男人睡眠不好是怎麼回事呢?我們睡眠不好如何調理呢?又有哪些改善睡眠的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
很多男人都知道睡前吃東西不太好，會影響身體健康以及睡眠品質，卻對飲料“寬容有加”。其實，男人睡前喝飲料對睡眠也是大有影響的。尤其是這六種飲料，失眠、睡眠品質差的兇手就是它了。那麼，我們要喝什麼才能有助於睡眠品質的提高呢?
男人喝了它一整夜都睡不好
含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴圈，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。
但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。
男人為了避免因為想上廁所而醒來打擾自己的美夢，睡前還是不飲為好，沒必要半夜經常往廁所跑，還是不喝了吧!
碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。
由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。並且，碳酸飲料裡有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。
咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。
不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。
這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。
咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品裡有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態，再大的功效也是白費力氣。
黑巧克力飲料
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。
一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可哥堿也會引起失眠。
男人改善睡眠吃什麼好
男人要想調理睡眠還是要從飲食做起，多吃一些有助睡眠的食物才行。
蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。
蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。
除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
紅棗
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。
桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。
所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
獼猴桃
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。
食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
結語：相信睡不著覺的痛苦是大家都知道的，睡眠不好不僅影響了我們的精神，長此以往對我們的身體也會造成很大的傷害，今天給大家介紹了關於男人喝什麼導致睡眠不好和有助睡眠的食物，希望能夠對大家有所幫助。