今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公族有效的鍛煉身體，大家可以跟著瑜伽視頻教程來學習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟來簡單的學習一下。
脊柱扭動式的練習可以幫助我們拉伸脊椎，讓我們的脊椎保持年輕活力，另外，對矯正我的脊椎也有著很好的功效。
脊柱扭動式
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。
step2
深吸氣，手臂向兩側舉起，拉伸我們的脊椎，呼氣的時候將上半身向右邊扭轉，雙手合十。
正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2
再次深吸氣，將我們的後背向下沉，保持動作，抬起頭看著天花板，調整呼吸，準備下面的動作練習。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1
雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3
呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。
step1
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
練習瑜伽的好處有哪些
1)調理生理
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
3)修心養性
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。