對於辦公族而言，練習辦公室瑜伽可以舒展身體，有效的緩解腰背酸痛的現象，另外，還可以幫助我們減肥瘦身。以下是簡單的辦公室瑜伽教學步驟感興趣的朋友不妨來學習一下吧!當然，你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程來學習哦!
練習辦公室瑜伽也是需要熱身的，大家在開始下面的瑜伽練習之前，不妨先做個簡單的熱身，熱身之後，我們的練習效果會更好。
瑜伽動作治療腰酸背痛
1、預備姿勢
直立，腿併攏，兩臂自然下垂。
動作
兩臂前上舉同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體儘量向下彎屈，同時呼氣。重複做8-10次。
2、預備姿勢
放鬆全身，調整呼吸，注意保持我們的身體平衡，準備一張椅子，端坐在椅子上。準備進行下面的動作練習。
動作
兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。
3、預備姿勢
放鬆，跪撐。
動作
將我們的脊椎儘量向下彎曲，達到自己的極限位置之後，停留3秒的時間，緩緩地將動作還原，練習的時候注意保持頭部正直的狀態。
4、預備姿勢
放鬆，兩臂屈肘俯臥地上。
動作
兩臂伸直，上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。
5、預備姿勢
仰臥地上，兩臂自然放於體側。
動作
脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上抬。重複5-8次。
6、姿勢
右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。
保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。
練習瑜伽需要注意哪些事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。