有些進行健身運動的朋友會很疑惑，明明自己也鍛煉了，但是健身的效果並不是很明顯，這到底是什麼原因。其實鍛煉也是有方法的，好的健身方法能幫助我們提高健身效果哦!下面就跟小編一起來瞭解能提高健身效果的十種方法，及健身注意事項吧!
能提高健身效果的十種方法
1、改變你的熱身方式
在我們健身前，熱身運動是必須的，但是有些人的熱身並不能很好的伸展肌肉，也沒有什麼效果，如果你一周去3次健身房，那麼你每個星期至少要拉伸5次。如果你擁有過於發達而緊致的臀大肌，那你側向滑步和變換重心將很困難。
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織，使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部，接下來準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子，放在腿下臀下，身體在上面，讓輥子在身下滾動，起到對大腿臀部的按摩作用。訓練後的伸拉仍然很關鍵。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪，我只是想練肩，為什麼要抬屁股呢?其實這是很有道理的，如果想要鍛煉自己的肩部就趕快模仿舉重運動員採用站姿推肩吧。坐姿啞鈴推肩對你的場上發揮和實戰並沒有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作，那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。
3、從複合型訓練動作開始
第一個訓練動作採用複合型訓練動作。先訓練你的大肌肉群，再訓練你的小肌肉群。那意味著，深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的，我們在運動過程中會失去水分，因此在運動前我們就應該補充在運動中將要丟失的液體。按照科學實驗的證實，我們一天至少8杯水，當然茶與鮮果汁要算在內。訓練前和訓練後不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的閒置時間進行訓練，建立肢體的上下交叉神經反射。即你活動一支手臂，身體會自主向手臂對側旋轉，就像你揮出右直拳，身體要向左側微轉一樣。我們試圖本能的運動身體，但是真正的運動需要更多的力量和更好的精准度——只有經過訓練才能達到超越本能的目的。
6、忘記次數，你需要力量
臥推400磅能轉化成何等優質的運動能力?我告訴你，那將使你更好的控制身體。換一種說法，如果你還不能俯臥撐連續做3組，每組20次，那你連做板凳隊員的資格都沒有。
7、身體制動系統
在舉重時，注意對身體平衡能力的培養。身體的制動系統更重要，這需要身體良好的平衡性。接下來你要做慢速臺階訓練，上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無法控制身體這麼慢，那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。慢速臺階訓練，即使你一周做1次，那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭，看誰能在規定組數內，每組做的次數最多。最後一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。在高水準運動時，你需要身體平衡，而積弱一側的肌肉很難正常工作，這將導致運動損傷和運動能力積弱。單側訓練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恆
放鬆身體去進行核心訓練。每次在健身房，你每多練一會兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發展更好的運動能力。
健身注意事項
1、運動時穿運動裝是最好的，寬鬆的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作!運動鞋一定要穿上舒適，大小寬鬆一點最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運動起來也方便!
2、在運動之前一定要先熱身，這是每一個運動者都應該知道的常識!怎樣熱身是最正確的呢?先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部;然後左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然後換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;最後上跑步機慢跑十分鐘左右。熱身運動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機上跑步是一種被動式的運動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次!PS：每次慢跑除外!
4、動感自行車是一項很嗨的運動，並且也是一種高強度的運動!這樣反復的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內骨!建議一周不超過兩次!
5、很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業知識，不能夠科學的鍛煉，很多的細節我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動，否則很難達到塑形、修身的效果。
結語：希望今天的介紹這十種方法能更好的幫助大家提高健身效果哦，只要堅持運動，使用正確的健身方法，相信過不了多久就能看到效果了!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!