方法步驟：
01 多次重複無意義行為 手機24小時不離身，儘管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網，網頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複同樣的話語幾次;反復洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。
02 強迫意向 輕度強迫症患者在出現某種正常心理時常出現相反的違背自己的內心意願，雖然這種相反的意願十分強烈，但從不會付諸行動。如過馬路時，想到沖向正在駛過的汽車等。這是輕度強迫症的症狀。
03 芝麻小事也“亞歷山大” 種種“忍不住”只是冰山一角。醫學上，強迫症是焦慮症的一種，而受此困擾的上班族不計其數。在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮症”患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當看到刷屏的“未讀郵件”，除了湧起瞬間把它們消滅掉的衝動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。“就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!”Emily堅信，自己產生“郵件焦慮”的根源，是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
04 強迫性窮思竭慮 長時間固定思考某一件事或某一個問題，不能自拔。例如，患者整天反復思考人為什麼活著?人活著究竟是為了自己還是為了他人?結婚究竟是為了什麼等等，明知這種思考意義不大或根本沒有意義，有時也是無法考證的，但是不能自已，為此痛苦不堪。