每當繁忙的工作告一段落，我們即將享受難得的假期的時候，總會在心理和身上有了不適的狀況出現。以前每天都忙的像陀螺，但是過兩天馬上閑到無所事事，落差實在讓人難以接受，不是不想休息，而是休息不過來。而且在放假前一番熱切地企盼著，到了真正節日的時候，反而沒有之前的熱情了，這種差別該怎樣正確處理呢?
假日綜合征有三大症狀
人們把假日給人帶來的消極情緒和飲食不合理帶來的身體不適稱為“假日憂鬱綜合征”。據瞭解，假日綜合征有三大症狀。症狀一：頭疼、胸悶、胃口不好、全身無力等身體不適。症狀二：出現抑鬱、焦躁不安、情緒易怒、失眠等不良情緒反應。症狀三：感覺還是沒有休息一樣，疲倦、無精打采。
為什麼會產生假日綜合征呢?從心理學上講，高度緊張的工作狀態下建立起的思維模式面對寬鬆的環境感到不適應。而人的情緒和生理密切相關，在人的情緒變化後，人體免疫系統抗病毒能力大大下降，容易受到疾病的侵襲。
調節綜合症狀 專家開出五劑良方
1.別對假日期望值過高
要認識到，再熱烈的假日也只是生活中的一天或幾天。將假日看得“非同一般”是很多人在假日裡感到失望和不如意的主要原因。因此要學會降低自己對假日的期望值。
2.及時發洩消極情緒
假日裡懷舊和悲觀的情緒會比往常更強烈。應該對此有足夠的心理準備，不要壓抑自己的這類感受。
3.堅持健康生活習慣
如果正在實施節食或減肥計畫，就一定不要放棄這些習慣。在假日裡打破這些習慣之後恢復起來不容易。
4.睡眠充足但不過量
上班族一旦放假，不是徹夜不眠，就是希望整日睡覺，彌補以前缺的覺，這些過少或過剩的睡眠都會導致身體不適。
5.合理搭配食物不偏食
在假期中，許多人都會偏食，因此要合理地搭配食物。要多吃三種食品：一是鹼性食品，如萵筍、苦瓜等，保持人體酸堿平衡;二是含鉀食品，如紫菜、蘆筍等，減少休閒食品的傷害;三是多渣食品，促進消化。
春節假期養生4步驟：清火茶可助改善食欲
春節就要到了，如何讓自己的身體在得到充分滋養的同時享受到假期的快樂?讓我們趕快來看看專家推薦的養生“四部曲”吧!
第一部曲：“滅火”工作首當其衝
專家解讀：春節前後，家裡家外事務繁多，加之過食油膩、生活規律常被打亂等，使有些人的身體不能保持新陳代謝的平衡和穩定，引起生理機能紊亂，從而導致“上火”，表現為咽喉乾燥疼痛、眼睛紅赤乾澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇乾裂、食欲不振、大便乾燥、小便發黃、臉上起痘等。
●口乾舌燥——百合杏仁枇杷粥 詳情請看下一頁
鴨梨、枇杷果各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜適量。將百合、杏仁洗淨;梨去皮切丁;枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，邊煮邊攪拌，一直煮到米粒開始膨脹、米水融合時改為小火煎煮，然後加入梨丁、枇杷丁，稍稍攪拌，待粥熬好後，盛在碗中，放到溫度稍涼時，加入蜂蜜調味即可食用。
●咳嗽有痰——生薑煎蛋
生薑1塊(切碎)，雞蛋1個，香油少許。像煎荷包蛋一樣，把薑和蛋一起用香油煎熟，趁熱吃下，每日2次。
●咽喉腫痛——嫩絲瓜汁
取嫩絲瓜適量，將其搗爛取汁，頻頻含漱。
●食欲不振——清火茶
金銀花15克，山楂5克，紅茶3克，蜂蜜適量。前三味用200毫升開水沖泡，加蓋燜10分鐘，加入蜂蜜調勻即可飲用。
第二部曲：解膩消滯全攻略
專家解讀：春節期間，飯菜豐富、多樣化，琳琅滿目的水果、糕點、小食品等讓許多人禁不起誘惑，飲食常失去節制，使胃腸負擔加重，從而出現腹脹、食滯、消化不良等現象。
●湯水消滯：消滯最簡單的方法是喝茶，喝茶能幫助分解脂肪。另外，取桂皮、山楂各10克，紅糖30克，將桂皮、山楂加水適量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入紅糖調勻，趁熱飲，或用檳榔、炒萊菔子、生山楂各10克，水煎去渣取汁，晾涼後加入白糖少許，不拘時頻飲，均具有較好的消滯功效。
●對症消滯：①傷食魚：取生薑適量，將其搗爛，拌醋調食。②傷食肉：取山楂適量，將其燒熟，水煎服;或嚼食山楂或山楂餅。③傷食雞蛋：取神曲30克，水煎服;或在米湯中加食醋1湯匙調服。④傷食湯圓：取炒麥芽30克，水煎分次服。⑤傷食豆類：取生蘿蔔適量，洗淨搗汁，分次飲服。⑥傷食果品：取生薑3片，水煎服;或取神曲15克，丁香2克，開水沖泡代茶飲。⑦傷食嘔吐：取雞內金5克，水煎服。⑧消化不良：取橘皮2～9克，開水沖泡代茶飲。
●吃燒烤後來根香蕉：燒烤類食物會產生較多的苯並芘等致癌物，最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。
●吃得太油膩喝杯芹菜汁：如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。
●吃火鍋後喝點優酪乳：吃火鍋後喝點優酪乳，可有效保護胃腸道黏膜。此外，優酪乳中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
●吃螃蟹後喝杯生薑紅糖水：吃螃蟹後喝杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適，但糖尿病患者不宜食用。
第三部曲：早餐吃點水果燕麥
專家解讀：近幾年，將蔬果與主食進行搭配的吃飯方法非常流行，所用的食物和調料都很健康，尤其適合早上食用。如果在大年初一早上吃一款粗細搭配的水果燕麥，會使人倍感精力充沛。
具體方法是：取燕麥片、豆腐各30克，牛奶30毫升，核桃仁20克，紫蘇葉2片，芒果1個，草莓4枚，蜂蜜適量。將燕麥片、牛奶、核桃仁放入攪拌機中攪成泥狀，放入杯底;豆腐加紫蘇葉煮熟後瀝幹水分，加入蜂蜜搗成泥狀，放在燕麥泥上;上面鋪上芒果和草莓即可食用。
第四部曲：長假歸來常潤顏
專家解讀：春節長假結束後，一下子回到工作崗位上，定會感到全身疲勞、精神緊張，難看的“臉色”讓人實在無法懷著一份好心情去工作，這時可常喝些補氣補血的紅棗銀耳粥。
具體方法是：粳米100克，銀耳(幹)25克，紅棗15克，蓮子、枸杞子、冰糖各10克。將銀耳用水泡發、擇淨;紅棗洗淨、去核;蓮子、枸杞子分別洗淨、泡軟;粳米淘淨，與紅棗、蓮子、枸杞子一起放入鍋中，加水1000毫升，武火煮沸後改用文火煮至八成熟時加入銀耳、冰糖，稍煮即成，佐餐食。