1手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
伏牆挺身
腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;
兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
重複做此動作30~50次。
手臂轉圈
兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
手臂以順時針方向轉圈50下;
手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
2啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
舉手運動
兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
兩手從頭頂慢慢落至胸前;
兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
重複此動作5~10遍。
擴胸運動
兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
3入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
將浴鹽塗抹在手臂上;
以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
看了上面小編的介紹，朋友們知道如何減掉胳膊上的贅肉了嗎?通過這些手臂運動減肥方法，就可以達到很好的減肥效果。另外，還可以通過合理的飲食和健身運動相結合，比如晚飯減少麵食攝入，多吃瓜果和蔬菜，對於減肥也是不錯的選擇。