方法步驟：
01 制定“保健”表：需要長時間坐著或站著工作者，最好工作時隔一個小時，便休息一會，如起來走動一下，伸個懶腰等。此外，堅持每天做1個小時的有氧鍛煉，如慢跑，快走等。
02 讓睡眠“舒適”：為保持脊柱的生理曲度，最好睡木板床。所以，脊椎不好的朋友需要改進床墊，讓自己睡的舒適，又有利於健康。
03 頸椎保健操：後腦勺頂牆運動(每次頂住要堅持幾分鐘，然後鬆開，再反復)，聳肩運動，頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀，需要頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒鐘，然後直立5秒鐘，再向下一個方向傾斜5秒鐘，如此反復8個方向)。