方法步驟：
01 頸椎病患者一定要防止外傷。外傷可以使頸椎穩定性受到破壞，患者康復之後一定要保護頸部，避免用力搖動，睡覺時選擇合適的枕頭，避免落枕。一定要避免所有誘發頸椎病的因素。
02 還要加強頸部肌肉鍛煉。頸部肌肉鍛煉可緩解頸部酸痛症狀，可以嘗試以下方法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣，仰頭，頭部儘量後仰，左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處，左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
03 平時可以堅持搓腳掌。患者可以做搓腳掌動作，兩腳大拇指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區，可以每天用手搓擦此區。應每天堅持做這項動作，可以刺激頸部神經，防止頸椎病復發。
04 也要堅持做頸椎牽引。頸部牽引可以使頸部肌肉得到鍛煉，緩解肌肉酸痛的症狀，可以嘗試自我牽引方法。具體做法：雙手十指交叉合攏，舉到頭頂上方放在枕頸部，頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5-10秒，連續3-4次可起到緩解椎間隙壓力的作用。