瑜伽是種非常溫和的健身運動，堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的增強體質，對美體塑形也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的塑身練習。
下面，我們就和大家一起來學習一下吧!首先，我們會為大家介紹七組塑身瑜伽動作，大家可以先瞭解一下!其後，有兩組簡單的動作分解步驟大家可以跟著學習一下。
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習可以使我們的身體達到彎曲的放鬆，是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，大家可以堅持練習。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這也是一組鍛煉我們的站姿的瑜伽動作，通過這一組動作的練習可以矯正我們的站姿，使我們的精神更加放鬆。
如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。
8.坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的後背，全身放鬆。
手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。
呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。
9.戰鬥式3
左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。
把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。
呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。
然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。