每個人胖瘦的標準，其實並不一定是直接看體重測出來的結果，很多人其實都是局部肥胖，這樣子會很影響人的線條美，所以會顯得臃腫，我們應該關注的是塑形，身體線條流暢的話，身材也不會差，下面的這幾套對腰和腿部的贅肉是很有效的。
一、前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
二、下狗式
①手掌著地，雙臂置於身體前方。
②雙腿向後方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放鬆頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置於臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂地。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。
②前臂置於椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠離地板。
⑤額頭置於椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
五、盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
六、屍體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。
③放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放鬆雙臂置於身體兩側。
⑥閉上眼睛，放鬆身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
七、直角式
①坐立，雙腿伸直置於身體前方。
②保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。
③雙手置於臀部兩側，撐在地板上。
④肩膀向後靠，打開胸部。
⑤放鬆頸部和肩膀。
⑥保持30秒，重複3次。
希望大家看了以後可以認真練習，這些動作都是對塑造體形很有説明的，需要長期練習，每天只要花費十五分鐘，不要偷懶，長此以往，一定可以看到自己的改變。