大家應該也都知道，瑜伽減肥是一種很受各個年齡段女性喜歡的運動，它不需要太寬闊的場地，你在家裡就可以輕輕鬆松練習，瑜伽不僅可以瘦身，還可以提升你的個人氣質，下面 就是小編給你準備的一套簡單實用的瑜伽入門動作：
1、弓式
①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微抬離地板。
②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，並高過臀部。
7、魚式
①仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上抬起。
8、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，並置於頭部前方。
9、牛面式
①盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。
②右手彎曲、往上舉起，放在腦後肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。
③左手放下，握住右手，使兩手在背後相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多餘贅肉。
周圍有好多女性朋友都會時常抱怨說沒有時間做運動，吃下去的東西，光儲存，沒有消耗，這樣子肯定會越來越胖，這裡推薦的這幾套瑜伽動作，不需要你花多少時間，在家裡就可以很方便的，一邊看電視，一邊做運動，看了上面的這幾步動作，是不是很簡單呢，小編相信只要各位能夠持之以恆的多加練習，一定會擁有一個更好的身材，鍛造出更優雅的氣質。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
治療失眠多夢的民間小秘方
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
3、三味安眠湯
我們用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有著非常好的甯心安神鎮靜的作用。
4、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
總結：以上就是關於睡眠方面內容的介紹了，大家看了是不是獲益匪淺呢。其實，失眠並不可怕，只要我們用心，放鬆心情。然後再試試以上那些中醫保健良方，多吃一些有助於睡眠的食物，失眠問題也就迎刃而解了。睡的香，精神才會抖擻，工作才會更加帶勁啊!