在家最美好的就是吃著零食追著韓劇，可是長久下去你的體重就會開始提醒你要健身減肥了，很多減肥食譜的第一條就是遠離零食，你能做到嗎？今天小編給大家推薦一種可以吃零食的健身減肥計畫，下面我們一起來學習吧！
經過科學研究證明，看悲劇時候人們食欲更強，相比看喜劇，更容易肥胖。但只要看電影時儘量少吃高熱量零食，選擇健康的零食，就能避免肥胖。這也正是人們常說的“化悲憤為食欲”。
在看電影時，人們會受電影表達的感情氛圍感染而產生共鳴，受到刺激。在看悲劇時禁不住流淚，看喜劇時忍不住捧腹大笑。
美國研究人員曾對看悲劇和看喜劇引起的飲食行為進行研究。研究發現，觀看悲劇愛情故事《里安奧尼爾和艾莉麥格勞》的觀眾人均爆米花進食量要比看喜劇《阿拉巴馬甜蜜的家》的觀眾人均爆米花進食量增加28%；觀看悲劇電影《飛向太空》的觀眾所吃爆米花比喜劇《我盛大的希臘婚禮》的觀眾平均多出55%。研究結果表明，看悲劇刺激食欲，更容易令人變胖。
當然不僅是悲劇一種，研究員表示看一些動作片、冒險片也同樣會引起人們情緒化進食。
情緒化進食是人們通過飲食來彌補情緒的一種行為，強調的是吃的行為對情緒的安撫作用。你控制不住吃的欲望，但是你可以限制自己吃的食物。用一些低熱低糖的食物取代高糖高熱量的零食，在滿足你食欲的同時有利健康。那吃什麼零食配電影好呢？
1、自製爆米花代替影院爆米花
爆米花是影院裡的人氣零食，看電影手裡不捧著一桶爆米花，有的人會覺得電影白看了。其實爆米花本身的熱量並不高，但是影院裡賣的爆米花加了較多的糖，增加了爆米花的熱量。並且糖分刺激食欲，讓人越吃越想吃。而自製一份低熱量的爆米花，並且把大桶爆米花換成小桶的，就可以大大降低攝入熱量。
2、優酪乳代替可樂
無糖的低脂優酪乳含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感，進而減少對其他食物的攝入，達到減肥效果。
3、海苔代替薯片
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。同樣20g的薯片，熱量高達112大卡。海苔富含碘元素，還濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，相比之下要健康得多。
4、全麥纖維餅代替夾心餅
一般的夾心餅乾和威化餅，糖分高，油脂多，多吃容易長胖。全麥纖維餅含膳食纖維素，飽腹感強，熱量較低，糖分少。用它來代替夾心餅或威化餅最好不過啦。
如果你是在家追劇，或者回家之後也可以做些運動來消化一下你所吃的零食，下面一些簡單的動作可以讓你的減肥計畫事半功倍，快來學學吧！
1、站立呼吸式方法
站立，雙腿併攏在一起，雙臂自然垂於身體兩側。十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，儘量保持兩肘併攏在一起。
閉上嘴，用鼻子深吸氣，採用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。穩定地慢慢吸氣，數到6，盡可能長久地吸入大量氣體，當吸氣數數時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。
接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭最大限度的放鬆後仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部併攏在一起，儘量達到手前臂與地面平行。
做9次呼吸迴圈，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次迴圈。
2、樹式方法
首先你需要讓自己的身體放鬆，然後自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
3、眼鏡蛇式方法
俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。
把上半身向上仰，手掌離開地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個呼吸的時間。
回到原來姿勢，再重複做此動作，10個為一組，做3組。這能夠使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
4、三角式方法
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。
雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
5、英雄式方法
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。這樣伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪，達到減肥效果。
6、騎馬式方法
儘量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。同時你還可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對追劇時應該吃什麼，怎麼吃也有了一定的瞭解。這邊小編提醒大家千萬不要因為追劇而忽視健身減肥，健身減肥是一項長期且需要堅持不懈的計畫，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！