冬季天氣寒冷，很多減肥人士都制定了健身減肥計畫，希望自己能夠在冬天瘦身減肥。但這些健身計畫可能只限於鍛煉方面，對於冬季的飲食則很少，沒有直接的計畫。下面小編給大家帶來一些減肥食譜，相信會讓你的減肥計畫更加完善。
冬季天氣十分寒冷最容易使經過長期鍛煉運動的腸胃受到損傷，而喝粥是很多人認可的養胃的飲食之道。一般的粥裡水多米少，澱粉含量不高，熱量不高，飽腹感強，並不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔。
4種營養養胃的粥
1、山藥糯米粥
材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克。
做法：薏仁米提前一夜洗淨泡發，然後將薏仁和糯米洗淨放入鍋中煮；將山藥去皮洗淨切丁，待粥煮開後加山藥，繼續煮熟至粘稠即可。為了味道，可以少量的蜂蜜。
2、紅棗小米粥
材料：小米30g、紅棗10顆。
做法：小米洗淨瀝幹水分，紅棗洗淨去核備用，洗淨瀝幹水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至乾爽，並飄出香味即好；將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥。
3、板栗紅棗粥
材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個。
做法：糯米和大米淘洗乾淨，提前放入清水裡浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底；熟板栗切小塊，30分鐘後加入板栗塊，繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。
4、雞蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許。
做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液；菠菜焯水，過冷水，切碎備用；水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠；放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精；最後放入蔥花即可。
養胃減肥的零食
鱷梨木瓜沙拉
很多人只知道木瓜可以豐胸，可搭配牛奶實用。那麼你知道木瓜的其他功效嗎?吃木瓜還能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良症狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧！將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的乳酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。
羽衣甘藍豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與鹼化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎後混合羽衣甘藍以及豆芽即可。
胡蘿蔔姜湯
胡蘿蔔的顏色鮮豔，富含維生素，有很高的營養價值。而胡蘿蔔姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿蔔姜湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦!
藍莓木瓜凍優酪乳
將木瓜切碎，取少許希臘優酪乳，一層優酪乳鋪上一層藍莓一層木瓜即可，木瓜藍莓凍優酪乳富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。
醃蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁製成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你！
蘋果和捲心菜沙拉
蘋果和捲心菜，富含纖維素，有助於消化，加入茴香後味道更新鮮，而且捲心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
鳳梨藜麥飯
鳳梨富含鳳梨蛋白酶，它有助於幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生，幫助消化，加入藜麥後，則能夠增加飽腹感。
無烤乾果餅乾
想要一個能夠排出體內毒素的甜食？加入少許藜麥、乾果，混合少許低糖糖漿，之後晾乾即可。
品嘗過上面的美食大家是不是覺得到了鍛煉的時間，小面小編教您胳膊鍛煉大法，讓您在年會前最後一個月，將胳膊線條練出來！
鍛煉上臂肌肉
如果你不想用啞鈴，也可以在家找兩個礦泉水瓶，來達到你鍛煉胳膊的目的。雙腿微微彎曲，屁股後翹，雙臂由下向上拉伸。
鍛煉核心肌肉以及雙臂
雙腿自然開立，雙臂橫舉到肩部，然後向上推出。收回，反復20次。
雙臂後舉練習
雙腿自然開立，雙臂抓住啞鈴放在腦後，然後向上舉起，之後慢慢放下。反復20次。
雙臂躺舉練習
平躺後，雙腿呈90度彎曲，雙手放在頭上方，然後向上推舉，重複20組。
深度鍛煉上臂
雙腳自然開立，雙臂自然下垂，然後向上舉起，雙臂與肩同寬，雙手到達胸的位置。再慢慢放下。
結語：相信大家通過對上文的介紹，大家對減肥又養胃的美食已經迫不及待的要去品嘗了吧！希望小編的介紹能給大家帶來幫助，能夠在這個寒冷的冬天完成自己的健身計畫，在健身減肥的同時有一個健康的腸胃，大家一定要堅持哦!