患者要根據自身病情的嚴重程度來選擇治療方法。如果病情較輕，對生活工作未造成嚴重的影響，可通過自我調節來戰勝失眠抑鬱症。
1、生活上，要有高蛋白，好的營養補充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，也能緩解抑鬱。
2、每天清晨或下午進行較長距離的散步，以身體稍微感到疲憊為准。儘量不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。
3、大腦的按摩，讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動。 如果患者病情很重，已經嚴重影響到正常的生活，那麼就要選擇張璣晴神多因素干預療法來治療，千萬不要耽誤病情。
其實很多情況下，失眠情況不是特別嚴重的話患者並不需要吃藥打針，一些日常生活中良好的小習慣往往會起到很大的效果，可以逐漸的幫助我們擺脫失眠抑鬱症的危害，所以平時養成良好的生活習慣，保持心態的積極客觀，無論是對我們的身體還是心理健康都是很重要的。