強迫觀念和強迫動作是強迫症的主要表現，主要是自我意識的搏鬥，所以採用強迫症自我療法才能從根本上治療強迫症，幫您走出強迫症的陰霾，那麼強迫症自我療法需要做到哪些呢，下面就為您詳細的介紹。
強迫症自我療法步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
強迫症自我療法步驟二、再歸因
自己對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟!”強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去瞭解，為何急著檢查或“為何我的手會髒”這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
強迫症自我療法轉移注意力
進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。例如：一位外科醫師手術前的刷手，從開始到結束是很自然的動作，他很自然地覺得已經刷夠了。但是強迫症患者卻一次一次的刷，沒完沒了!他腦部自動的機制已經遭到破壞，幸運地是做這四個步驟能夠修補它。
強迫症自我療法再評價
前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己厘清強迫症是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時轉移注意力在有建設性的行為上。「再確認」與「再歸因」是連在一塊兒的，接著而來的就是「轉移注意力」的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。「再確認」與「再歸因」的過程可強化「轉移注意力」。在行為治療之前，你開始「再評價」那些強迫性想法與衝動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。
強迫症：