很多人感慨，經常的加班要麼是因為自己手頭的工作太多，要麼是因為自己的時間管理不夠有效，要麼兩者兼而有之。似乎沒有辦法能夠讓自己準時下班。問題是我們真的沒有出路嗎？
選擇美好意願還是實際行動
“我在諮詢中遇到過一個堅持準時下班的人，他給我的印象十分深刻。”從事職業規劃工作多年的Alan回憶：“當我問他如何做到的，他回答說，‘因為經常出差，已經嚴重影響了和家人的親密關係，所以我一定要準時回家。’在實際工作中，他也堅持下午4點之後不再和任何人開會。結果呢？同事們也就習慣了有事一定在4 點之前找他解決。”
問題的關鍵就在這兒——你會用實際行動支持自己認為正確的事嗎？其實，很多時候我們都做不到。隨便問問身邊的人，健康重要嗎？估計沒人會說不重要。但是如果再繼續問下去，你是否為了健康而堅持不吸煙、不喝酒、天天鍛煉、注意睡眠、只吃綠色食品呢？恐怕就沒幾個人能完全做到了。
準時下班也是一樣。誰都知道平衡生活的種種好處，但問題的關鍵在於你是否願意為了實現目標而拿出具體行動。當我們找來一大堆外界理由，遇到困難就放棄，本質上還是在“準時下班”和“獲得認可、確認安全”之間作出了選擇。顯然，在這一刻，後者對你來說更有價值。
幾點下班，是由自己決定的
在五星級酒店做管理的Anna，前不久剛剛大病一場。出院時醫生警告她，如果繼續這樣玩命工作，後果將不堪設想。於是，等到重回工作崗位時，她就試著強迫自己下班準時離開辦公室。但是，一周以後，Anna發現自己的生活品質並沒有多大提高，反而變得更糟——不管是吃飯還是洗澡，她的大腦還是在擔心可能出現的各種問題。
其實，她還沒弄清楚自己拼命工作的深層原因到底是什麼。每個人加班背後的內在動機都不一樣。除去升職或加薪的現實原因外，經常加班的人，可能非常需要與所在團隊保持一致，或者是得到“作為父母替身”的老闆的讚揚和認可。只是強硬地讓自己減少工作時間，原先因為加班而獲得的東西沒有了，焦慮就出現了。
在諮詢師的幫助下，Anna意識到自己從小到大都“遵守”一個準則生活——我只有不斷努力，竭盡全力地工作和學習才可以，或者說才配得上享受幸福的生活。清楚了這一點，Anna豁然開朗——原來一直不容許自己準時下班的人，是她自己。
維護邊界 靈活處理
心理學家一直強調，積極溝通是解決人際問題的有效方案。因此，在和老闆溝通準時下班的問題時，主動把“我可以在8小時內完成工作”的資訊清晰地傳達給對方，是維護邊界的第一步。
遺憾的是，我們卻經常為了“一團和氣”而忽視自己的原則，即使感到邊界受到了侵犯，為避免矛盾也選擇隱忍不說。剛剛工作的Apple就經常罵自己沒用：“我總是不敢說出真實的想法，明明加班的時候一肚子委屈，還不停‘感謝’老闆的信任和器重。”
這類負面情緒長期積累，很容易讓人一朝爆發。所以，專家提示，溝通時儘量就事論事，不要一開始就在心理上把雙方對立起來。其實，老闆和上司也都是心智成熟的成年人，他／她需要的只是你完成應盡的職責。而具體到準時下班這一問題，你們又是一同尋找問題解決方案的同盟者。
一位元在通訊公司法律部工作的女律師說，她在入職前就明確向老闆表示：不希望週末加班。在此間的多次意向會談中，她不斷跟老闆講到自己可愛的5歲兒子，體貼的丈夫，自己對個人及家庭生活的看法和嚮往……她的生活態度獲得老闆的理解和認可。入職後，老闆幾乎從未要求她週末加班，而一旦公司發生緊急狀況，她也會以工作為重，盡職盡責。這位女律師和老闆在工作時間和效能上的相互尊重，使他們獲得雙贏。
如何做到準時下班？
準時下班，可以教育你的老闆不要用工時長短來評價你的表現，也幫助同事和下屬學會尊重別人的時間安排，還有，讓偶爾的加班變得有趣。
和老闆一起確定任務
請老闆列出你工作中10個最重要的職責，同時自己也寫一份，兩份答案一致嗎？和老闆一起確定你的職責，才能知道他會如何評價你的業績，哪些任務才是最有價值的。
一段時間只做一件事
當大腦一次處理多件事時，每件事所需要的時間是集中精力處理一件事時的4倍。如果你一邊接電話，一邊寫郵件，結果是兩件事情你都要花費更多的時間。
巧妙處理意外任務
如果老闆突然讓你接手另外的項目，你可以回答：“我現在正忙著你交給我的那個XX計畫，如果再接這個新專案，恐怕就不能按時完成那個了。您更希望我先做完哪個？”——把衝突交給老闆。
下班時機靈閃人
如果你實在沒勇氣做“開路先鋒”，嘗試和關係比較好的同事一起按時下班——這樣可以減輕獨自離開座位的尷尬。
讓老闆清楚你的計畫和進程
不要以為老闆知道你每天都在忙什麼，定期彙報工作進展，讓老闆知道你很善於自我管理，不用加班，一樣高效工作。