肌肉是最“知恩圖報”的，只要每天給它點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。日常生活中適當進行游泳、跑步、登山等運動，可預防肌肉萎縮的發生。而鍛煉必要肌肉只需要4步，每天堅持鍛煉，便可減少肌肉萎縮的發病率。
第一步：協作延展
兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手把手，保持上身直立。一人向後傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向後傾斜，重複10次。
第二步：反向彎舉
一人兩腳分開與肩同寬站立，另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手後舉抓住愛人的腳踝；然後慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢並默數到10，再慢慢將臀部降低放回地面，重複15次~20次。
第三步：俯臥撐加向上縱跳
做俯臥撐時，保持支撐狀態30秒，同時盡可能收縮腹部肌肉，向上縱跳要注意保持身體直立，每個動作儘量重複10次以上。
第四步：不同側的手腳抬舉
跪在地上，兩手分開撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水準。同時抬起左腿，也與身體保持水準，手臂和腿儘量向兩側伸展。交換相反側的手臂和腿，重複上述動作。恢復最初的跪地姿勢，重複動作，每一側8次。