抑鬱，是今天我們需要對抗的“心靈大敵”。提到抑鬱，大多數人最先關注的就是“為什麼會得抑鬱”、“什麼樣的人容易抑鬱”？
抑鬱症就像高血壓、心臟病一樣，有著固有的生物學和遺傳學因素，但一些不良心態，也與抑鬱的發生密切相關。
欲望。叔本華曾說，一天不得滿足，人就要痛苦一天。我們可能會有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產生，就會開始橫衝直撞，直到吞噬你的理智。因此，每個人都應當提醒自己“知足常樂”，從手中已經得到的東西裡找快樂。
失落。任何形式的失落都會使人抑鬱，心理學大師佛洛德甚至將抑鬱看作是對失落的一種反應。失去深愛的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會十分苦惱。可如果沉迷其中，消極情緒只會越攢越多。此時，你需要“另闢蹊徑”，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。
壓抑。有人說，抑鬱是一種被壓制的憤怒。雖然我們不能隨心所欲，可過分壓抑自己，不良情緒找不到出口，最終“引火焚身”，帶來無盡的痛苦。此時，你最需要的是把情緒發洩出來，允許自己表達憤怒和不滿。
自卑。自卑就好像透過一層黑色玻璃看世界，任何事物都會暗淡無光，生活也變成了無期徒刑般的折磨。在奧地利心理學家阿德勒看來，自卑是人類普遍存在的一種情結，只是程度不同。對此，我們應當學會和過去的自己比較，從而感受到每天的進步；而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什麼都比不上別人。
專家：運動成調解最簡單實用方法
對於抑鬱症，很多人都會不以為然，片面地認為只要“放寬心”、“想開些”，過段時間自然會好。個人應當注重對自我的心理識別，並且用簡單易行的科學方法調節心理。
有一個是非常簡單而且好用的，誰都可以用，就是運動。如果一個人連續的跑步，慢跑超過40分鐘，身體要輕微的出汗，這時候你的機體會產生內啡肽，內啡肽的作用就類似嗎啡嘛，就會讓你興奮更高興，所以如果人能堅持每天或者一周比如3、4次有這種穩定的有氧運動，會能夠持續的調節他的情緒狀態，讓他處於一個比較好的狀態裡，這個是有生物學基礎的。
如果是你自己調整，不管是運動也好，用以前的方法跟朋友出去吃吃飯，唱唱歌，如果調整失效了，這個時候就要求助專業人員了，你的調整方法沒有辦法再能讓自己變得好起來了，這個時候你需要別人説明你調整。