腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。腎氣虛的表現為：體質虛弱，經常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠行，夜尿頻多，脈細弱，尺部沉遲等。腎陰虛，在腎氣虛表現的基礎上，還有五心煩熱、口幹而不欲飲、尿黃量少、舌幹少津、脈細數等；腎陽虛，則在腎氣虛表現的基礎上，還有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄瀉，舌淡，脈沉遲等。接下來就為大家介紹一些適合腎虛者做的運動：
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以迴圈暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。
二、自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
三、刺激腳心：經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興備與抑制過程，對治療神經衰弱、性神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
希望通過我們上面的介紹，對緩解腎虛患者的病症有一定幫助，出現腎病症狀選擇正規的腎病醫院進行治療，祝您早日康復。