有看到這樣一組資料，在咱們過去的50年裡，我們的平均睡眠時間從9 小時下降到7小時，而且僅僅有19%的成年人能夠每天睡足8小時，按照常識來判斷，我們應該越過越瘦咯？其實不然。睡眠不足不僅會引起慢性疲勞綜合征、心臟病等重大疾病。事實表明，睡眠不足還會讓我們長胖。
睡眠減肥法
睡覺能減肥？WHAT？這是夢話吧，怎麼可能躺著就能瘦！或許你認為這是故弄玄虛……我們來看組芝加哥大學的研究人員的實驗。
讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。
當這些女性睡眠減少時，她們體內的放縱荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。疲勞的時候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周後轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在於，你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
所以，睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導致生長素處於較高水準；生長素水準高，就會刺激人體過量進食，而瘦素水準反而偏低，因此我們會越來越胖。
8 個好習慣助你安眠
1、慎選飲料。咖啡、茶和巧克力會導致神經興奮，影響睡眠品質。另外茶中的咖啡鹼會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，都是導致失眠的原因。
2、睡前不要吃東西。大腸消化食物的話，就會直接妨礙睡眠，讓大腦同時處於興奮狀態。
3、晚餐吃易於消化的食物。吃有飽腹作用的食物，在消化過程中會產生較多的氣體，腹部的飽脹感更強，會妨礙正常睡眠。如土豆、洋蔥、玉米等，這些東西最好在晚上6 點前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠。
4、緩解焦慮。睡覺前應忌憂愁、焦慮或情緒激動，特別不宜大動肝火。
5、睡前不聊天。睡覺前躺在床上聊天，很容易傷肺氣，使人精神興奮，影響睡眠品質。
6、不要對著風口。人在睡眠狀態下，對環境的適應力降低，易於受風邪的侵襲，所以睡眠時要注意保暖，切不可因為貪涼而對著自己吹風。
7、低枕無憂。頭頂下的枕頭不要墊得太高，腳下同時墊一個枕頭，讓血液流向心臟。
8、午睡15 分鐘。午睡15 分鐘休息的效果非常好，它相當於晚上一小時的睡眠品質，再多睡也無益，它只會讓你整個下午都懨懨欲睡。
4 個小練習讓你睡得更踏實
睡眠的好壞有關品質和時間，而無關乎數量，並不是睡得越多，就會更瘦，睡太多也是一種病。有些患有睡眠障礙痛苦的人，嘗試過很多建議，包括睡前喝熱飲，室內使用讓人感覺平靜的藍色裝飾，但是這些都沒能讓他們逃離失眠。中醫養生專家肖然推薦，睡前小練習可以讓你睡得更踏實。
1、腳趾操：先伸直腳趾5 秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5 次。
2、摩擦腳背腳心：用右腳掌心摩擦左腳背所有部位，再用左腳心摩擦右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2~3 分鐘。
3、按壓湧泉穴：按壓雙腳湧泉穴各30 次，湧泉穴也就是腳板心。
4、按壓鳩尾穴：用雙手大拇指旋轉按壓鳩尾穴30 次，鳩尾穴位於胸前最底下肋骨稍稍向下處。按壓這個穴位，消除疲勞的同時還可以緩解焦躁情緒，有助安眠。