鈣是人體生長發育所必須得營養元素，對於骨骼的生長有著非常重要的影響，缺鈣對人體的傷害是非常大的。人們對於體內鈣質的補充是很關心的，但是很多人都只知道盲目的補鈣，你缺鈣嗎？補鈣又有什麼好處呢？
缺鈣的表現
骨骼肌：背疼、頸疼、頭疼、抽搐、關節功能障礙。
平滑肌：便秘、痛經、吞咽困難、泌尿系痙攣。
中樞神經：多動、抑鬱、易怒、焦慮、恐懼、神經錯亂。
心血管：心悸、心絞痛、心律異常。
可糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長期缺鈣是糖尿病久治不愈，並且會不斷產生併發症的原因之一。鈣可以糾正酸性體質，體液的PH 值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補鈣，無論對於提高糖尿病患者的生存率及生活品質，都有積極的意義。
鈣對身體有多種營養作用
促進、強化骨骼牙齒發育、維持所有細胞的正常生理狀態、維持肌肉和心臟的正常收縮。有助於神經系統正常運作、預治骨質疏鬆，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。
鎂對人體對鈣的吸收
吸收是補鈣的最大問題。鎂參與葡萄糖轉換為能量、蛋白質、核酸的合成，脂肪代謝、調節體溫，還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅固的結石，協助維生素的利用。
鎂可以有效促進鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利於兩者的吸收利用；鈣、鎂結合，提高鈣吸收的同時，溶解體內多餘的鈣質，避免產生結石。
鈣是提供身體所有機能的重要營養素。也就是說，鈣質一旦不足，身體就無法正常運作，進而引起各種問題。由於鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養素，所以鈣質一旦不足，便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質，這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充，以達到身體鈣質的平衡，但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素，所以是缺一不可的重要營養素。
每天服用鈣片的最佳時間
所謂“晚上補鈣效果好”
是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水準。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水準，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間
要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
有意識的為自己的身體補充營養元素是好事，可是一定要正確適當的進行補鈣，一定不能盲目，否則不僅不能為身體帶來好處，反而可能帶來負擔。