重度亞健康年輕化，在剛入職場幾年的白領中，竟然有99%處於亞健康狀態，其中重度亞健康的比例也達到了64%。專家指出，大多因為工作繁忙，壓力過大經常熬夜導致的。忙碌之余忽略健康，導致身體底子越來越差，不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。不要以為年輕就是本錢，如果肆意揮霍，早晚“坐吃山空”。
1、每天的生活作息有規律
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。
另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候，便起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
3、空閒時多按摩身體穴位
人體的眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可經常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。冬季寒冷，可以每天晚上泡腳15分鐘，然後按壓腳底的湧泉穴，促進血液迴圈。
4、多吃蔬果
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而清淡的蔬果可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。如果每天的蔬果實在吃得太少，還可以補充食用保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、及時做好心理調節
平常多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
6、週末約上好友鍛煉身體
平日上班，所謂的運動大概就是爬樓梯了。白領一族週末可以約三五好友出來鍛煉身體、放鬆心情。如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）等更有利於身心健康。
7、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》治療神經衰弱症；莫札特《劇場的管理人》治療精神憂鬱症；貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》治療高血壓；巴哈《D小調小提琴協奏曲》治療胃腸失調。
8、辦公室養盆花草
由於現今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大多靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時也能放鬆身心。