一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動不動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些生活惡習在不知不覺中成為疲勞幫兇，讓你越來越疲憊。一起來瞭解一下。
1、躺在床上玩手機。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關掉手機。
2、週末熬夜睡懶覺。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上疲憊不堪，總是不想從床上爬起來。
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
3、沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
4、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂元素，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
5、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶、四肢無力。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
6、喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7、臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
TIPS：消除疲勞的小方法
1、飲食法：可多吃點富含蛋白質的食物，如豆腐、牛奶、魚等，必要時可在醫生的指導下，選一些具有扶正固本、補氣養血的中藥，如人參、黨參、黃芪、枸杞等，改善神經系統功能，減輕疲勞。
2、按摩法：因久坐導致的頸肩部及下肢經絡的堵塞不通、頸肩部酸痛、下肢麻木乏力等，可通過每天按摩或拍打足三裡、湧泉穴或太沖穴等穴位來緩解。還可以在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。