誤區1、吃脂肪食物就會發胖
既然貼秋膘指的是多吃肉，那想要不貼秋膘不吃肉不碰脂肪就行了？錯！在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區2、持續吃水果餐可瘦身
秋季水果大量上市，借此機會只吃水果不吃飯就不會長胖了？錯！長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
誤區3、 吃辛辣食物可瘦身
秋季天氣慢慢變涼，多吃辣可以保暖還能抑制食欲？錯！吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，刺激之下你可能會食欲大增！而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，得不償失。
誤區4、 服瘦身藥就能立竿見影
秋天一不小心就吃多了，沒關係！幾粒減肥藥就能搞定？錯！瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。