眼睛疲勞是長期對著電腦的人常出現的一種症狀，也是一種眼科常見病，主要表現為眼幹、眼澀、視力下降等。如果眼睛長期疲勞會直接影響到正常的工作與生活，甚至可能還會患上某種眼病。那麼，要緩解眼睛疲勞必須掌握一些方法與技巧。
長期注視螢幕，導致視覺疲勞
“針對電腦操作對視力的影響，有研究結果表明，連續操作電腦2小時以上，可使近視力下降，但休息30分鐘之後，又可使視力恢復到正常水準。因此，這一階段的疲勞不會對視覺構成威脅，但累積到一定程度，則可能導致視力下降。”眼科專家分析說，操作電腦造成眼睛疲勞的原因很多，最主要的當屬長時間注視電腦螢幕。一般情況下，正常人1分鐘眨眼約20次，而使用電腦工作時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數會降低至6次左右。
專家說，淚液不但有消毒殺菌的作用，還有潤滑眼球、保持角膜屈光系統的重要功能，用眼過度會導致淚液分泌減少，淚液成分發生改變，進而導致乾眼病。如果淚液分泌太少，角膜始終得不到滋潤，整個眼球表面就會變得乾燥、結膜充血，致使角膜受損，眼睛出現灼熱、異物等不適感，最終出現視物不清、視物疲勞等症狀。
此外，操作電腦的姿勢與距離不當，也是使眼睛發生疲勞的原因之一。工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦螢幕，眼睛都很容易受到傷害，尤其是使用筆記型電腦時，由於螢幕過小，使用者必須近距離工作，頭部前傾，頸部肌肉用力，形成工作勞累，加重眼睛疲勞。有些電腦因使用時間過久，螢幕亮度降低，清晰度減退，也會造成閱讀困難。而工作環境的光線太強或是太弱，也都會引起螢幕與外界產生強烈反差，對眼睛造成刺激。
不同于一般的書本閱讀，電腦螢幕是自發光顯示器，有亮度、對比度、顏色、字體大小和間距等的變化，還有閃爍、清晰度不佳、亮度不均勻或不穩定等，都會對視覺系統產生不良影響。周圍環境因素還會造成螢幕炫目，產生視覺混淆現象。
因此，自發光螢幕的視覺刺激不僅來源於電腦文字、圖形等資訊，還來自于發光體特殊的視覺刺激，如視線在電腦、鍵盤和其他事物之間頻繁移動和注視，有時注視率可達60%-80%，造成固視功能的下降，控制固視運動的大腦神經系統功能發生變化，會影響視覺的效率，導致眼疲勞感的加劇，出現眼幹、眼癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等症狀，患者還可能出現近視度數增加、用眼疲勞等情況。
視疲勞綜合征，其實就是“肝勞”
專家介紹，視疲勞症候群是以患者自覺眼睛的不舒服症狀為基礎，由多種眼病、全身疾病或精神因素影響出現的一種症狀。常在用眼之後出現眼球和眼眶周圍不適或疼痛酸脹感，鼻根部或顳部酸脹感，怕光，流淚，視物重影等眼局部症狀，嚴重時出現噁心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、行動緩慢、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身症狀，並常有精神萎靡、思睡、記憶減退、失眠等精神症狀發生。
《醫學入門·雜病分類·眼》指出：“讀書針刺過度而痛者，名曰肝勞，但需閉目調養。”中醫認為，眼之所以能視萬物，必須依賴五臟六腑之精氣上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血暢旺，肝氣條達，腎臟所藏五臟六腑之精氣，就能借助脾肺之氣的傳輸和運化，循經絡上注於眼，使眼發揮正常的生理功能，若臟腑功能失調，精氣不能充足流暢上注於目，目中經絡澀滯，目失濡養，就會出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛、時現昏花等症狀。因此，視疲勞實為“肝勞”。
保證健康用眼，注意“中場休息”
專家提醒，若要好好保護眼睛，電腦操作者應與電腦螢幕保持60釐米以上距離。另外，要將顯示器適當放低，因為視線向下約30度時，眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態，最不累眼。
此外，郝小波還建議，白領們工作時要調整好工作時間，注意“中場休息”，工作1～2小時後，一定要休息、放鬆15分鐘左右，閉目或遠視皆可。同時，辦公室要保持通風和濕潤，顯示器的光度與清晰度要適當，環境光線要柔和。
如果眼睛疲勞症狀十分嚴重，應在醫生幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液治療，讓眼睛得到充分滋潤。另外，通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等，也可以很快疏通局部及周身的經絡和氣血，緩解視疲勞症狀。
最後說，治療是根治視疲勞的關鍵，因此一定要找出引發視疲勞的原因。比如因屈光不正引起的視疲勞，要準確驗光配鏡；由瞼板腺功能異常或眼病所致的視疲勞，要積極對症治療；因身體虛弱或精神緊張，睡眠不足等引起的視疲勞，可配合中藥治療，同時應順時攝養、飲食調養、運動保健多管齊下，並要持之以恆、堅持不懈。