一、女人腰痛的原因：
1、腎虛：腎虛性腰痛是女人最常見的腰痛原因，症狀表現為痛感遍佈腰間，隱隱作痛、酸軟無力，特別是房事或者勞累熬夜之後尤為明顯。
2、寒濕：寒濕性的腰痛主要是因為受寒受潮所引起的，症狀表現為腰部偏上臨近背部的地方出現疼痛，尤其在陰雨潮濕的天氣加重。
3、血瘀：血瘀性腰痛是由於腰肌勞損或者扭傷所引起的血氣運行不暢導致腰痛，此為常見的腰痛，表現為局部刺痛和針紮同。
4、盆腔炎：此為育齡女性較為常見的腰痛，是由於婦科疾病盆腔炎或者是宮頸炎所引起的腰痛，常表現為腰骶部酸痛、小腹墜漲、白帶增多。
二、4步護腰小練習
1、自然站立，雙腳張開與肩同寬。挺胸抬頭，收腹。
2、用雙手叉腰，手掌虎口向下，保持上身背部挺直，保持均勻的呼吸。
3、伸出右手，向右身旁伸展，與肩水準，舉高貼近耳朵，上身、頭部向左邊轉動，保持身體在同一水平面。
4、做完右手，左手依然，然後雙手叉腰，向前俯傾，保持5-10秒後向後仰傾，也保持5-10秒。
功效：有益於腰部的鍛煉，緩解腰酸背痛。
三、常用的護腰方法
1、將雙手相互搓熱，然後放在腰部，進行適當的按摩，可以促進血液迴圈，緩解肌肉酸痛。
2、可以經常練雙杠或者找一棵樹，雙手緊握樹枝，支撐身體。起到拉伸筋骨的作用。
3、早上起來或者臨睡前，可以用手掌上下按摩腰部兩側，同時扭動腰部，堅持10分鐘。
功效：以上的護腰方法都有舒筋活絡、促進局部血液迴圈、改善腰痛的作用。
四、護腰的注意事項
1、腎虛者腰痛應該多吃滋陰補腎的食物，增強抵抗力。
2、多吃如：枸杞、桂圓、核桃等食物。
3、如果要吃藥，可以吃一些中成藥如六味地黃丸、金匱腎氣丸、知柏地黃丸等。
4、注意生活以及工作上的減壓，避免操勞過度造成腰間損傷。