為了減肥你精挑細選各種食物：全麥麵包、全蔬菜沙拉、水果、清腸果汁。但是你發現，僅僅是剛吃完你就又開始饑餓，而這樣饑餓的結果，是你的血糖水準上升，反而對你的身體不利。
全麥麵包
你認為100%的全麥麵包能夠讓你堅持到中午嗎？完全不會，全麥麵包的血糖指數非常高，只吃全麥麵包會提高你的血糖，甚至比士力架巧克力還高。因為給你的身體攝入太多碳水化合物後會提高胰島素的水準，從而會產生過多葡萄糖。早餐一定要均衡，適當攝入蛋白質非常重要。
幹麥片
即使你的麥片非常豐盛，也擋不住它無法支撐一上午，你可以用杏仁奶來浸泡食用，比食用幹麥片好多了。
水果
水果確實很有營養，甚至是果汁，但是水果並不能幫助抑制你的食欲，因為它含有果糖和葡萄糖，胰島素只會引起你對食欲的渴望。早餐選擇雞蛋這種健康的蛋白質和脂肪搭配一點水果比你單純吃水果要好很多。
優酪乳
優酪乳確實很健康，因為含有蛋白質、鈣以及益生菌幫助消化，不過如果你在優酪乳中加入堅果幫助咀嚼能夠更長時間地抑制食欲，真正的希臘優酪乳能夠代替脫脂優酪乳，因為本身含有的脂肪很少，並且防止健康脂肪損失。
綠色果昔
整個世界都被綠色果昔所侵襲著，好萊塢已經人手一杯綠色果昔了。往往由綠葉蔬菜、水果和杏仁奶所組成。但是液態的食物會導致你在一天內食用更多的卡路里，液態食物食用更快速也是一個問題，慢慢飲用才會讓身體慢慢感受飽足的感覺。
沙拉
沙拉非常健康，但它可沒法填滿你的胃，讓你感覺滿足，你之後會餓的到處尋找食物。最好用沙拉搭配蛋白質，熏三文魚、金槍魚、雞肉最好都均勻攝入。
壽司
雖然看上去都是米飯，但是其實吃完後你非常容易餓，儘管卡路里非常高，因為這屬於碳水化合物，最好是吃前先喝一點味增湯更好。