早晚勤擦保養品，是女人每日必行的美麗儀式，而已蔚為風潮的美容保健食品，似乎是另一種美麗養成的途徑，但心中不免有迷惘，吃了真的會變美嗎？變美的同時會損害健康嗎？
“過了25歲之後，膠原蛋白逐漸流失，要趕緊補充。”、“妳有喝過莓果飲嗎？聽說美膚效果很好。”、“年紀越來越大，膚況也越來越差，是不是也該吃些什麼維持美麗？”、“但是市面上產品這麼多，都要吃嗎？”以上提問，也許妳也有過類似的疑惑。許多人看到市面上超多種類的美容保健食品也躍躍欲試，只是“該如何吃？”卻是一頭霧水，事實上如果沒有吃對方式，還有可能造成身體的負擔，花大錢卻得不到立竿見影的美肌效果。
你，需要補充嗎？
美容保健補給品是“食品”，是從天然食材中萃取的營養成分，並不是藥物，可補充體內缺少的營養。所以如果妳是正常作息、飲食均衡的人，就無需額外攝取；倘若已經過了25歲、經常熬夜、生活壓力大、蔬果攝取量偏少、抽煙或是過度減肥的人。那麼，這些保健食品是妳快速補給營養的一種方式。另外，懷孕前三個月的孕婦，則不可服用任何額外的營養補給品，以免提高流產或是胎兒發育不均衡的機率。
攝取剛剛好每次不超過三種
“市面上產品這麼多，究竟要吃什麼呢？”營養師建議，可增強體力的維他命B群、抗氧化一種、增加肌膚彈力一種，這樣就足夠。例如：膠原蛋白和燕窩擇一即可，因為兩者都有增加肌膚彈潤的助益，不需重複攝取；而抗氧化成分，像是Q10、山桑子、莓果類、葡萄籽等也是擇一就好，因為成分類似、同質性高，身體無法吸收，同時間也不要吃超過三種營養品。
注意！美容保健食品服用的禁忌！
美容補給品可不是多多益善，有些可以抑制營養吸收的補給品，像是甲殼素等，營養師建議在不得不吃大餐、又想減肥的緊急時刻短期服用即可，不要長期吃，以免干擾身體吸收營養的機制，導致荷爾蒙失調。另外，因為減肥藥物會抑制脂溶性營養的吸收，而Q10為脂溶性，所以不可與減肥藥同時服用，以免吃了等於白吃，身體根本無法吸收。對於慢性腎臟疾病患者則不要攝取膠原蛋白、燕窩等高蛋白營養，以免加重腎臟負擔。而患有婦女疾病人，像是子宮肌瘤等慢性疾病，不可以再過量攝取含植物雌激素的大豆異黃酮等，避免助長病情。
推薦天然的變美營養食物
葡萄抗老青春
傳聞100多年前，法國普羅旺斯的居民們，會在特定時節吃葡萄來幫助身體淨化排毒，內含豐富的鈣、鉀、維他命成分是主因。而法國人每日飲用適量葡萄酒的習慣，也同時幫助身體抗氧化、防止動脈硬化、心肌梗塞。葡萄籽經萃取後磨成粉還能溫和去角質，添入護膚品中能形成滋潤保濕屏障，提升緊實光澤度，展現最青春的美麗樣貌。
蜂蜜滋養潤膚
有人形容蜂蜜是最不被人為因素干擾的天然美味，只因為它的純正原味就已經夠迷人。遠早歷史則傳聞埃及豔後會以蜂蜜調和各類美膚成分來敷臉，或者是浸浴，用來滋養柔嫩肌膚。蜂蜜、蜂王漿中的豐富蛋白質、胺基酸、物質等超過180種物質，尤其寒冷氣候下添入護膚配方中，能增加肌膚儲水功能、避免水分流失，同時保持健康平衡狀態。
紫蘇舒敏緩和
日本吃生魚片時、韓國吃烤肉時，飄散著特殊香氣的紫蘇葉總會跟著出現，增添口感上的奇特美味。事實上紫蘇還扮演著解毒的功效，避免腸胃不適應而出現腹瀉情況。根據科學分析，紫蘇葉當中含有迷迭香酸、OMEGA-3脂肪酸、亞麻油酸，甚至能説明對抗引發過敏的化學物質-組織胺，成為保養品中用來舒緩肌膚發炎、敏弱困題的最佳幫手。
紅石榴抗氧防禦
有著多子多孫、象徵生命與永生的紅石榴，傳聞是古希臘眾神最愛吃的水果。近來更因當中所蘊含的豐富花青素、多酚成分，廣泛運用於抗老抗氧化的保健食材，被譽為“富有抗氧化效果的膳食補充劑”。最新則發現透過獨特冷壓萃取方式，將能獲得最完整保留的紅石榴抗氧化精華元素，且其果油中所含的脂肪酸非常豐富，可幫助其他保養成分發揮完美護膚效益。