史上最全瓶裝飲料測評，給你找到了最不胖的10款
寫在前面——
如果你明明吃很多，又吃不胖，如果你投身于健康生活專業減肥的事業，還給自己冠個幹吃不胖的美名，你的閨蜜們就會開始問你這些問題：
喝什麼飲料不胖啊？
吃什麼水果不胖啊？
吃什麼肉不胖啊？
吃什麼甜品不胖啊？
哪家的冰淇淋不胖啊？
哪家的川菜湘菜東北菜吃了不胖啊？
你能不能給我做一個不胖的紅燒肉啊？
話說這些刁鑽的問題
真的就是我看不懂的痛點和剛需麼？
一塊飲料等於幾塊方糖這種數學題早有人做了功課
這張圖片的意思就是——
你減肥或者怕胖就不要喝了
就不要喝了
了
但是，
巨蟹座就是一邊吐著血槽
一邊貼心的為你準備了一份
低卡瓶裝飲料服用指南
能喝，畢竟零卡零脂零糖的茶飲料是越來越好找了，但是，請注意“零卡零脂零糖”，那些你常見的甜甜的茶飲料絕對是減肥的坑，千萬不用懷疑。
①維他檸檬茶 500ml
熱量：1105KJ
糖分（碳水化合物）：65g
檸檬茶界的網紅，
，相當於差不多15塊方糖，想想也是很甜蜜。
②小茗同學（黃瓶子的） 480ml
熱量：888KJ
糖分（碳水化合物）：51.36g
那也是好十幾塊方糖呢，湊這個熱量也是相當的吉利了，同學。
③茶π（蜂蜜柚子） 500ml
熱量：695KJ
糖分（碳水化合物）：40g
④統一冰紅茶 600ml
熱量：795KJ
糖分（碳水化合物）：46g
⑤統一綠茶（低糖） 500ml
熱量：340KJ
糖分（碳水化合物）：20g
統一這一大家子妥妥佔據3元飲料的大佬地位，即使是低糖，
⑥立頓英式果茶 500ml
熱量：545KJ
糖分（碳水化合物）：31g
跟統一和康師傅的綠茶紅茶相比，立頓的架勢明顯要洋氣一些，但是發胖不分古今中外，7塊方糖你值得擁有。
⑦加多寶 310ml
熱量：471.2KJ
糖分（碳水化合物）：27.59g
⑧王老吉 310ml
熱量：443.3KJ
糖分（碳水化合物）：26.04g
加多寶和王老吉，二位涼茶霸主前世今生的恩怨情仇此不贅述，講真涼茶不放糖中藥氣息會很重（畢竟放了都這麼重），
所以能喝的茶飲料在哪裡？
——拉到文末看總結。
二、帶汽飲料有能喝的嗎也有，但是可樂、芬達、雪碧......你懂的，你明明什麼都知道，但想喝就是想喝，怎麼也不能自已。
①可口可樂 600ml
熱量：1080KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
想喝可樂需要理由嗎？你知道可樂胖人嗎？
——所有的胖都是心知肚明的。
②芬達 600ml
熱量：915KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
所以，你還要問我雪碧七喜以及不同顏色的美年達嗎？
所以，能喝的汽水在哪裡？
——拉到文末看總結。
三、果汁是不是都能喝啊不是啊，你自己看著辦吧。
①統一鮮橙多 450ml
熱量：778.5KJ
糖分（碳水化合物）：44.1g
雖然大超市只賣兩塊七，但是就是“3元系列”，就是甜，就是香精，3塊錢你能買多少水果心裡沒點X數麼，怎麼會相信這真的是果汁？
②美汁源果粒橙 450ml
熱量：765KJ
糖分（碳水化合物）：43.65g
帶果粒不代表是真的果汁，昂？
③水溶C100 445ml
熱量：710KJ
糖分（碳水化合物）：42g
不得不說，我其實經常買這個，但是沒有關係，我那麼瘦喝點自己喜歡的也是應該的。
所以，能喝的果汁是？
——拉到文末看總結。
四、功能性飲料都能喝？也不能這麼講啦，但是相對來說，熱量相對小，糖分也不算太高，如果真的是配合運動飲用也是可以不用顧慮，畢竟躺著不動也不會找運動飲料來喝。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
五、且叫它們傳統糖水吧①統一冰糖雪梨 500ml
熱量：850KJ
糖分（碳水化合物）：46g
②康師傅酸梅湯 500ml
熱量：1020KJ
糖分（碳水化合物）：60g
打著傳統的幌子，熱量高到絕望。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
六、奶類飲料都胖的吧①椰樹牌椰汁 245ml
熱量：509.6KJ
糖分（碳水化合物）：17.15g
濃濃的大寫加粗“設計離職+美工不在+複印店小妹上位頂職+Word文檔感”，給一個大大的微笑
自己體會 。但正是老品牌對味道的兢兢業業讓椰樹牌幾乎壟斷了椰汁市場，“椰汁只認椰樹牌”這句廣告詞已經從十多年前就打入大家的腦中。據說不加防腐劑和香精，但保質期有6-9個月……嗯
②味全活性乳酸菌飲品 435ml
熱量：1161.45KJ
糖分（碳水化合物）：63.51g
講真嗎？飯後減減壓？你確定這麼高的熱量和糖分吃完是助消化噠？昂？
③營養快線 500ml
熱量：950KJ
糖分（碳水化合物）：30g
④康師傅經典奶茶 500ml
熱量：1010KJ
糖分（碳水化合物）：38.5g
⑤統一阿薩姆奶茶 500ml
熱量：1150KJ
糖分（碳水化合物）：46g
真不是黑，統一家族可以統治全宇宙的熱量了，3元系列，真的！
⑥雀巢絲滑摩卡咖啡 268ml
熱量：661.96KJ
糖分（碳水化合物）：21.44g
高麼，不算太高，但是強烈建議咖啡咱能喝點好的麼，真要喝咖啡，請認准美式或意式，不加糖不加奶，醇香你整個消化系統。
⑦白玉黃豆豆漿 480ml
熱量：852.72千焦
糖分（碳水化合物）：23.04g
豆漿也是一樣熱量高，雖然糖分不高，但量還是要控制。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
七、終於到了減肥能喝的環節以上除了椰汁是有特殊用途之外，精選出熱量和糖分超低的幾個（或者同類裡相對比較低的），完全是避免發胖之選。
巴黎水 750ml
熱量：0
糖分：0
很冰爽，泡泡口感雖然明顯但是不刺激，沒有異味，沒有奇怪的口感，玻璃瓶子很重，建議減肥決心強烈的胖友旅途可以當額外負重增加卡路里消耗。
屈臣氏蘇打水 330ml
熱量：0
糖分0
味道無功無過，微微鹹，小激爽。
怡泉蘇打水 500ml
熱量：0
糖：0
鹹汽水，喝一口鹹鹹的，像是被海水嗆過之後還漱口漱不乾淨的感覺。
零卡雪碧 500ml
熱量：0
糖分：0
雖然，沒放糖，但甜的，的確是甜的，撲面而來一股子添加劑的清香，果然一堆這個蜜那個巴甜的......怎麼說呢，非常像泡過口香糖的蘇打水（別問我為什麼拿口香糖泡蘇打水）
東方樹葉 500ml
熱量：0
糖分：0
微酸微澀，口感沒有特別好，基本無添加，酸味大概是來自添加的維C？
三得利烏龍茶 350ml
熱量：0
糖分：0
還有另一個包裝的沒買到啊（周圍超市脫銷？）茶濃香明顯，有股子老茶壺的香氣，微澀、微苦，回甘明顯。（辦公室為它打CALL的不在少數，搶著要喝測評剩下的。對，就這麼搶手。）
伊藤園茉莉白茶 500ml
熱量：0
糖分：0
小清新之愛，清香爽口無異味，過舌有清甜
如果一定要喝果汁——味全每日C胡蘿蔔汁 300ml
熱量：549KJ
糖分（碳水化合物）：30.6g
這個口味算是有人歡喜有人憂了吧，複合胡蘿蔔汁，沒你想像的那麼嚇人，熱量和糖分在果汁裡都還過得去。（我可沒說你喝了不胖，只是如果你一定要喝的話，少胖一兩也是為減肥做貢獻）
如果一定要喝果汁——匯源果汁 330ml
熱量：587.4KJ
糖分（碳水化合物）：29.37g
不算太甜，有一丟丟腐臭和苦味，味道濃郁，掛在舌頭上就下不來了（不說了，相信你們都嘗過這個著名的品牌）
如果一定要喝果汁——VITA COCO椰子水 330ml
熱量：264KJ
糖分：49.5g
行銷做得很nice，口感卻差了十萬八千，第一口清甜感，第二口又開始有人歡喜有人愁，鑒於整個編輯團隊大家都喝過且無人喜歡就沒有再測。（價格14.5元，我也是不會承認超了預算才沒買的）
如果一定要喝酸梅湯——信遠齋桂花酸梅湯飲料 300ml
熱量：423KJ
糖分（碳水化合物）：23.4g
聽名字可能會有點陌生，但是這個包裝是讓人印象很深刻了額，如果你是在難以割捨酸梅湯飲料，那就這個吧，量少，熱量和糖分相對也低一點。
功能飲料運動時候喝問題不大——
農夫山泉維他命水 500ml
熱量：552KJ
糖分（碳水化合物）：22.5g
口味：一言難盡，答應我，別買乳酸味道的，如果你喝過涮養樂多瓶子的水......
功能飲料運動時候喝問題不大——
脈動（荔枝味） 600ml
熱量：528KJ
糖分（碳水化合物）：28.8g
口味：買荔枝味道的是因為沒嘗過，聽我一句勸，慎選！如果一定要喝加了香精的飲料，還是柳丁味的好一些。
我和我的小夥伴們在喝罷一圈這些水和飲料後（含提到的那些奇怪口味比如乳酸比如荔枝......）整個人是很混亂的。椰樹椰汁派上用場，喝完即刻淡定了，真算得上是撫慰心靈的味道，特別有安全感。
方法一：看營養表中的碳水化合物！
例如，營養成分表中，1瓶500mL飲料標注的碳水化合物為12g/100mL，相當於1瓶中含有約60g的糖。
方法二：看營養表裡的能量！
一瓶500mL的飲料，能量一欄標注為200KJ/100mL，那麼一瓶飲料中含有的能量為1000KJ，大約含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以釋放約16.7KJ能量）。
說了這麼多，我的建議是——
白開水！
純淨水！
礦泉水！
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①可口可樂 600ml
熱量：1080KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
想喝可樂需要理由嗎？你知道可樂胖人嗎？
——所有的胖都是心知肚明的。
②芬達 600ml
熱量：915KJ
糖分（碳水化合物）：63.6g
所以，你還要問我雪碧七喜以及不同顏色的美年達嗎？
所以，能喝的汽水在哪裡？
——拉到文末看總結。
三、果汁是不是都能喝啊不是啊，你自己看著辦吧。
①統一鮮橙多 450ml
熱量：778.5KJ
糖分（碳水化合物）：44.1g
雖然大超市只賣兩塊七，但是就是“3元系列”，就是甜，就是香精，3塊錢你能買多少水果心裡沒點X數麼，怎麼會相信這真的是果汁？
②美汁源果粒橙 450ml
熱量：765KJ
糖分（碳水化合物）：43.65g
帶果粒不代表是真的果汁，昂？
③水溶C100 445ml
熱量：710KJ
糖分（碳水化合物）：42g
不得不說，我其實經常買這個，但是沒有關係，我那麼瘦喝點自己喜歡的也是應該的。
所以，能喝的果汁是？
——拉到文末看總結。
四、功能性飲料都能喝？也不能這麼講啦，但是相對來說，熱量相對小，糖分也不算太高，如果真的是配合運動飲用也是可以不用顧慮，畢竟躺著不動也不會找運動飲料來喝。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
五、且叫它們傳統糖水吧①統一冰糖雪梨 500ml
熱量：850KJ
糖分（碳水化合物）：46g
②康師傅酸梅湯 500ml
熱量：1020KJ
糖分（碳水化合物）：60g
打著傳統的幌子，熱量高到絕望。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
六、奶類飲料都胖的吧①椰樹牌椰汁 245ml
熱量：509.6KJ
糖分（碳水化合物）：17.15g
濃濃的大寫加粗“設計離職+美工不在+複印店小妹上位頂職+Word文檔感”，給一個大大的微笑
自己體會 。但正是老品牌對味道的兢兢業業讓椰樹牌幾乎壟斷了椰汁市場，“椰汁只認椰樹牌”這句廣告詞已經從十多年前就打入大家的腦中。據說不加防腐劑和香精，但保質期有6-9個月……嗯
②味全活性乳酸菌飲品 435ml
熱量：1161.45KJ
糖分（碳水化合物）：63.51g
講真嗎？飯後減減壓？你確定這麼高的熱量和糖分吃完是助消化噠？昂？
③營養快線 500ml
熱量：950KJ
糖分（碳水化合物）：30g
④康師傅經典奶茶 500ml
熱量：1010KJ
糖分（碳水化合物）：38.5g
⑤統一阿薩姆奶茶 500ml
熱量：1150KJ
糖分（碳水化合物）：46g
真不是黑，統一家族可以統治全宇宙的熱量了，3元系列，真的！
⑥雀巢絲滑摩卡咖啡 268ml
熱量：661.96KJ
糖分（碳水化合物）：21.44g
高麼，不算太高，但是強烈建議咖啡咱能喝點好的麼，真要喝咖啡，請認准美式或意式，不加糖不加奶，醇香你整個消化系統。
⑦白玉黃豆豆漿 480ml
熱量：852.72千焦
糖分（碳水化合物）：23.04g
豆漿也是一樣熱量高，雖然糖分不高，但量還是要控制。
所以，我到底喝還是不喝？
——拉到文末看總結。
七、終於到了減肥能喝的環節以上除了椰汁是有特殊用途之外，精選出熱量和糖分超低的幾個（或者同類裡相對比較低的），完全是避免發胖之選。
巴黎水 750ml
熱量：0
糖分：0
很冰爽，泡泡口感雖然明顯但是不刺激，沒有異味，沒有奇怪的口感，玻璃瓶子很重，建議減肥決心強烈的胖友旅途可以當額外負重增加卡路里消耗。
屈臣氏蘇打水 330ml
熱量：0
糖分0
味道無功無過，微微鹹，小激爽。
怡泉蘇打水 500ml
熱量：0
糖：0
鹹汽水，喝一口鹹鹹的，像是被海水嗆過之後還漱口漱不乾淨的感覺。
零卡雪碧 500ml
熱量：0
糖分：0
雖然，沒放糖，但甜的，的確是甜的，撲面而來一股子添加劑的清香，果然一堆這個蜜那個巴甜的......怎麼說呢，非常像泡過口香糖的蘇打水（別問我為什麼拿口香糖泡蘇打水）
東方樹葉 500ml
熱量：0
糖分：0
微酸微澀，口感沒有特別好，基本無添加，酸味大概是來自添加的維C？
三得利烏龍茶 350ml
熱量：0
糖分：0
還有另一個包裝的沒買到啊（周圍超市脫銷？）茶濃香明顯，有股子老茶壺的香氣，微澀、微苦，回甘明顯。（辦公室為它打CALL的不在少數，搶著要喝測評剩下的。對，就這麼搶手。）
伊藤園茉莉白茶 500ml
熱量：0
糖分：0
小清新之愛，清香爽口無異味，過舌有清甜
如果一定要喝果汁——味全每日C胡蘿蔔汁 300ml
熱量：549KJ
糖分（碳水化合物）：30.6g
這個口味算是有人歡喜有人憂了吧，複合胡蘿蔔汁，沒你想像的那麼嚇人，熱量和糖分在果汁裡都還過得去。（我可沒說你喝了不胖，只是如果你一定要喝的話，少胖一兩也是為減肥做貢獻）
如果一定要喝果汁——匯源果汁 330ml
熱量：587.4KJ
糖分（碳水化合物）：29.37g
不算太甜，有一丟丟腐臭和苦味，味道濃郁，掛在舌頭上就下不來了（不說了，相信你們都嘗過這個著名的品牌）
如果一定要喝果汁——VITA COCO椰子水 330ml
熱量：264KJ
糖分：49.5g
行銷做得很nice，口感卻差了十萬八千，第一口清甜感，第二口又開始有人歡喜有人愁，鑒於整個編輯團隊大家都喝過且無人喜歡就沒有再測。（價格14.5元，我也是不會承認超了預算才沒買的）
如果一定要喝酸梅湯——信遠齋桂花酸梅湯飲料 300ml
熱量：423KJ
糖分（碳水化合物）：23.4g
聽名字可能會有點陌生，但是這個包裝是讓人印象很深刻了額，如果你是在難以割捨酸梅湯飲料，那就這個吧，量少，熱量和糖分相對也低一點。
功能飲料運動時候喝問題不大——
農夫山泉維他命水 500ml
熱量：552KJ
糖分（碳水化合物）：22.5g
口味：一言難盡，答應我，別買乳酸味道的，如果你喝過涮養樂多瓶子的水......
功能飲料運動時候喝問題不大——
脈動（荔枝味） 600ml
熱量：528KJ
糖分（碳水化合物）：28.8g
口味：買荔枝味道的是因為沒嘗過，聽我一句勸，慎選！如果一定要喝加了香精的飲料，還是柳丁味的好一些。
我和我的小夥伴們在喝罷一圈這些水和飲料後（含提到的那些奇怪口味比如乳酸比如荔枝......）整個人是很混亂的。椰樹椰汁派上用場，喝完即刻淡定了，真算得上是撫慰心靈的味道，特別有安全感。
方法一：看營養表中的碳水化合物！
例如，營養成分表中，1瓶500mL飲料標注的碳水化合物為12g/100mL，相當於1瓶中含有約60g的糖。
方法二：看營養表裡的能量！
一瓶500mL的飲料，能量一欄標注為200KJ/100mL，那麼一瓶飲料中含有的能量為1000KJ，大約含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以釋放約16.7KJ能量）。
說了這麼多，我的建議是——
白開水！
純淨水！
礦泉水！
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