預防骨性關節炎需要我們做好什麼事情

作為一種常見的骨科疾病，預防骨性關節炎的方法，應該被大家所熟知，並且在日常生活中，積極的做好預防的工作，從而降低自身患上骨性關節炎的患病率。那麼，生活中如何預防骨性關節炎？

生活中如何預防骨性關節炎

減輕體重：肥胖人群患骨性關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨性關節炎的發生。

改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。

大便時儘量坐馬桶、少下蹲。

避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，

應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

骨性關節炎患者怎麼樣飲食

常吃含類黃酮的食物。人的關節出現問題，經常表現在關節內的軟骨膠質喪失，使骨與骨之間沒有了必要的緩衝，直接摩擦，產生疼痛。在柑橘、草莓等水果，石榴皮的藥用價值就是一個很好的例子，還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮，這種類黃酮可以加強關節內膠質的能力，

減緩炎性反應，加速關節傷害的復原。

常吃含鈣質豐富的食物。由於鈣質的流失，導致骨骼變脆，缺少韌性，引發骨質疏鬆，不僅讓關節疼痛，嚴重者還會導致骨折。因此，應該補充鈣。直接進食鈣片，鑒於老年的吸收能力，效果不如通過飲食進補。最好每天曬上15min太陽，這有助於對鈣的吸收。含鈣豐富的食物還有小魚、蝦類、蛤和牡蠣等。豆製品和一些蔬菜也含有一定量的鈣質。

骨性關節炎患者怎麼樣運動

力量練習：即抗阻力鍛煉，可以有效改善肌肉力量穩定關節，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小於肌肉最大力量。包括等長練習和等張練習，等長 收縮適用於骨性關節炎急性期;等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水準,等張收縮是骨性關節炎患者康復治療的重要方法。

有氧運動：即指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運 動可引起多種生理改變，阻止機體衰老。包括：提高機體最大耗氧量、改善胰島功能、調節血漿脂蛋白組成、降低血壓。每天的鍛煉時間是20至30分鐘。每週鍛 煉3天，不超過4天。

溫馨提示：骨科疾病的危害不容小覷，任何疾病都不能掉以輕心，患病後應馬上到正規醫院進行診治，千萬不可出現病急亂投醫的情況。備註：由於每個人患病的原因不同，所以表現出來的症狀也不同，因此治療的方法也不會相同。也正因為如此，我們出於對病人的負責，在不清楚病人的詳細病症情況時，不做治療方面的建議。

千萬不可出現病急亂投醫的情況。備註：由於每個人患病的原因不同，所以表現出來的症狀也不同，因此治療的方法也不會相同。也正因為如此，我們出於對病人的負責，在不清楚病人的詳細病症情況時，不做治療方面的建議。