改善睡眠品質，什麼樣的枕頭值得買
你昨晚睡得如何？是一沾枕頭就呼呼一覺睡到大天亮，還是放下手機輾轉反側寤寐思服睡不著？現如今，對於很多人來說，睡眠狀況是個亟待解決的大問題。睡眠品質低的各種副作用毋庸贅言，
一、枕頭的起源和發展
由於出現得實在是太早，枕頭的起源，早已無從考證。但距離第一次有關枕頭的記載，已經過去了數千個春秋。從竹枕、木枕、漆枕、瓷枕到後來越來越豐富的藤枕、布枕、皮枕、玉枕直到現在各式各樣軟枕，
二、一個好的枕頭應該是什麼樣的？
關於為什麼需要枕枕頭，一個最常見的說法是，人類的直立行走導致白天脊椎縱向上會承受非常大的壓力，
所以簡單來說，
三、影響枕頭舒適度的因素有哪些？
（1）枕頭的大小即枕芯的大小，由平面拉伸狀態下測得。一般來說，與肩部寬度相近的枕頭較為適宜。因此，最常見的枕頭大小為43*63cm。如果喜歡被大大的枕頭包圍的感覺，則可以選擇較大的尺寸，通常為50*70cm。
（2）枕頭的高度枕頭的高度沒有特定的標準，不同的人有不同的使用習慣，而且個體差異也很明顯。通常最適合的枕頭高度為7至12公分，太高會造成肩頸酸痛，太低則會造成頭暈及臉部浮腫。不過最合適的高度因人而異，還是親自去實體店嘗試為宜。
（3）枕頭的硬度硬度合適的枕頭能提供足夠的支撐，同時避免搖晃造成的暈眩。通常男士偏愛更硬發枕頭，女士則喜歡較軟的枕頭。選購時以主觀舒適為准，但需注意，太硬接觸面積不夠會造成肩頸酸痛，太軟則會造成呼吸不暢。
（4）枕頭的形狀說起枕頭的形狀，先提一個概念——頸椎生理曲度。人的頸椎並不是筆直的，而是天然帶有一個弧頂向前的自然弧度，即頸椎生理曲度。瞭解自己的生理曲度對於選擇合適的枕頭形狀有一定的説明，理想化的狀態是儘量讓頸椎和脊椎保持同一水平面：
（5）睡姿
1、仰睡：喜歡仰臥最好選擇比較蓬鬆柔軟的枕頭，比如羽毛枕，既不會太硬太高又能讓頸部得到足夠的支撐。
2、側睡：側臥有利於健康，選擇有一定支撐力的記憶枕和海綿枕都不錯，儘量使頸部和脊椎處於一條直線。
3、俯睡：這種姿勢不利於健康，一般並不建議，不過喜歡俯臥的可以選擇薄一點的枕頭，或者直接不用枕頭。
四、枕頭的分類及推薦
（1）蕎麥枕民間傳統使用的枕頭，由蕎麥皮、小米等作為填充物，不適用於哮喘病或有穀物過敏史的人。優點是材料天然價格較低；軟硬適中，具有良好的透氣性和吸濕性；材質的流動性可為頸椎提供較適宜的支撐，對頸椎有一定保護作用。缺點也是流動性，形狀保持不太好而且使用過程中會有一定的噪音；穀物容易黴變生蟲；清洗不易。使用壽命一般不超過1年，也要經常晾曬。
（2）羽絨枕採用水禽的羽毛（鴨毛或鵝毛）填充，一般合格產品都是已經清潔和除臭過的，對羽毛過敏者慎選。優點是柔軟蓬鬆且輕盈舒適；具有優良的吸濕性和透氣性，且冬暖夏涼；彈性好且使用時間較長，品質較好，是有檔次的酒店標配。缺點是品質不好的羽毛會有異味；一般不能洗滌和暴曬，需要用吸塵器清潔。羽毛枕的壽命一般不會超過3年，使用過程中如果蓬鬆度和高度越來越低，需要注意更換。
（3）乳膠枕
使用由橡樹乳汁提煉而成的天然乳膠，不含刺激性成分，表面具有極細密的小孔。乳膠枕現主要有Dunlop鄧祿普和Talalay特拉蕾2種工藝，區別主要在於製作過程，一般人可能感受不到太大區別。優點是抗菌性、舒適性和易清洗性均極好；軟硬適中，支撐力很好。缺點是通常價格較高；乳膠帶有淡淡的乳香味，可能有人會不習慣。
（4）記憶枕海綿狀的材料，主打慢回彈效果，能根據按壓慢慢形變，慢慢向後，市價幾十到上千不等。優點是柔韌性好，能充分適應形體曲線，提供恰到好處的、均勻的支撐，舒適無壓力，可緩解落枕和肩頸酸痛等問題；吸濕性、透氣性、柔軟性好。缺點是清洗難度較大；實際變形效果很大情況取決於環境溫度；壽命半年到3年不等，使用過程中可以根據慢回彈的速度判斷枕頭的使用狀況。
（5）聚酯纖維枕作為重量輕且廉價的填充材料，聚酯纖維廣泛被運用於枕頭中。優點是蓬鬆柔軟，還具有優異的緩衝性；缺點是長時間使用後彈性易降低，失去蓬鬆感；容易積攢灰塵、塵蟎。所以建議定期更換，如果產品本身洗滌標注明確，建議半個月清洗一次或經常晾曬。這種市面上隨處可見，選擇靠譜品牌即可，不多做推薦啦。
五、枕頭使用時的小貼士
（1）關於高度調整枕頭買回來並不代表就不需要做工作了，即使試睡的時候感覺還不錯，也可能在之後的使用中出現一些小問題，比如覺得枕頭過高或者過低，
（2）關於清潔枕頭每天接觸人體，十分容易藏汙納垢，一般來說天然材料（羽毛，蕎麥，各種中藥枕）更容易吸引積累塵蟎，所以清潔需要格外注意。
可水洗：PE管或珠填充枕，可水洗的記憶枕（MUJI臺灣推出過一款）；
陰涼處晾曬：羽毛枕，大部分的記憶枕，乳膠枕；
太陽下晾曬：聚酯纖維枕，蕎麥枕，各類中藥保健枕。
（3）關於枕頭的使用壽命枕頭在合適的使用條件下能為睡眠提供保證，但就算再怎麼精細保護，一個枕頭都不可能一勞永逸，但到底多久需要更換一個枕頭呢？或者說主流品類一般的使用壽命多長呢？
半年到一年：蕎麥枕，中藥保健枕，這類枕頭在使用過程中比較容易吸收濕氣，滋生黴菌，即使在使用時進行合理的清潔，也建議一年更換一次。
一年到三年：聚酯纖維枕，當彈性，蓬鬆感降低時就要更換；羽毛枕，和聚酯纖維枕類似，當蓬鬆感下降明顯時，而且可以明顯感覺毛杆是就建議更換；記憶枕，不同記憶枕的使用壽命差別很明顯，品質較差的可能在一年之內就會出現慢回彈屬性消失，這時就需要及時更換，不過由於記憶枕本身清潔上的困難，即使慢回彈屬性保持得不錯，也不建議使用超過3年。
三年到五年：在第一部分講到的合成顆粒填充枕，由於本身透氣性和清潔性上的優點不易滋生塵蟎，壽命相對其他類型的枕頭都更長。
而是天然帶有一個弧頂向前的自然弧度，即頸椎生理曲度。瞭解自己的生理曲度對於選擇合適的枕頭形狀有一定的説明，理想化的狀態是儘量讓頸椎和脊椎保持同一水平面：（5）睡姿
1、仰睡：喜歡仰臥最好選擇比較蓬鬆柔軟的枕頭，比如羽毛枕，既不會太硬太高又能讓頸部得到足夠的支撐。
2、側睡：側臥有利於健康，選擇有一定支撐力的記憶枕和海綿枕都不錯，儘量使頸部和脊椎處於一條直線。
3、俯睡：這種姿勢不利於健康，一般並不建議，不過喜歡俯臥的可以選擇薄一點的枕頭，或者直接不用枕頭。
四、枕頭的分類及推薦
（1）蕎麥枕民間傳統使用的枕頭，由蕎麥皮、小米等作為填充物，不適用於哮喘病或有穀物過敏史的人。優點是材料天然價格較低；軟硬適中，具有良好的透氣性和吸濕性；材質的流動性可為頸椎提供較適宜的支撐，對頸椎有一定保護作用。缺點也是流動性，形狀保持不太好而且使用過程中會有一定的噪音；穀物容易黴變生蟲；清洗不易。使用壽命一般不超過1年，也要經常晾曬。
（2）羽絨枕採用水禽的羽毛（鴨毛或鵝毛）填充，一般合格產品都是已經清潔和除臭過的，對羽毛過敏者慎選。優點是柔軟蓬鬆且輕盈舒適；具有優良的吸濕性和透氣性，且冬暖夏涼；彈性好且使用時間較長，品質較好，是有檔次的酒店標配。缺點是品質不好的羽毛會有異味；一般不能洗滌和暴曬，需要用吸塵器清潔。羽毛枕的壽命一般不會超過3年，使用過程中如果蓬鬆度和高度越來越低，需要注意更換。
（3）乳膠枕
使用由橡樹乳汁提煉而成的天然乳膠，不含刺激性成分，表面具有極細密的小孔。乳膠枕現主要有Dunlop鄧祿普和Talalay特拉蕾2種工藝，區別主要在於製作過程，一般人可能感受不到太大區別。優點是抗菌性、舒適性和易清洗性均極好；軟硬適中，支撐力很好。缺點是通常價格較高；乳膠帶有淡淡的乳香味，可能有人會不習慣。
（4）記憶枕海綿狀的材料，主打慢回彈效果，能根據按壓慢慢形變，慢慢向後，市價幾十到上千不等。優點是柔韌性好，能充分適應形體曲線，提供恰到好處的、均勻的支撐，舒適無壓力，可緩解落枕和肩頸酸痛等問題；吸濕性、透氣性、柔軟性好。缺點是清洗難度較大；實際變形效果很大情況取決於環境溫度；壽命半年到3年不等，使用過程中可以根據慢回彈的速度判斷枕頭的使用狀況。
（5）聚酯纖維枕作為重量輕且廉價的填充材料，聚酯纖維廣泛被運用於枕頭中。優點是蓬鬆柔軟，還具有優異的緩衝性；缺點是長時間使用後彈性易降低，失去蓬鬆感；容易積攢灰塵、塵蟎。所以建議定期更換，如果產品本身洗滌標注明確，建議半個月清洗一次或經常晾曬。這種市面上隨處可見，選擇靠譜品牌即可，不多做推薦啦。
五、枕頭使用時的小貼士
（1）關於高度調整枕頭買回來並不代表就不需要做工作了，即使試睡的時候感覺還不錯，也可能在之後的使用中出現一些小問題，比如覺得枕頭過高或者過低，
（2）關於清潔枕頭每天接觸人體，十分容易藏汙納垢，一般來說天然材料（羽毛，蕎麥，各種中藥枕）更容易吸引積累塵蟎，所以清潔需要格外注意。
可水洗：PE管或珠填充枕，可水洗的記憶枕（MUJI臺灣推出過一款）；
陰涼處晾曬：羽毛枕，大部分的記憶枕，乳膠枕；
太陽下晾曬：聚酯纖維枕，蕎麥枕，各類中藥保健枕。
（3）關於枕頭的使用壽命枕頭在合適的使用條件下能為睡眠提供保證，但就算再怎麼精細保護，一個枕頭都不可能一勞永逸，但到底多久需要更換一個枕頭呢？或者說主流品類一般的使用壽命多長呢？
半年到一年：蕎麥枕，中藥保健枕，這類枕頭在使用過程中比較容易吸收濕氣，滋生黴菌，即使在使用時進行合理的清潔，也建議一年更換一次。
一年到三年：聚酯纖維枕，當彈性，蓬鬆感降低時就要更換；羽毛枕，和聚酯纖維枕類似，當蓬鬆感下降明顯時，而且可以明顯感覺毛杆是就建議更換；記憶枕，不同記憶枕的使用壽命差別很明顯，品質較差的可能在一年之內就會出現慢回彈屬性消失，這時就需要及時更換，不過由於記憶枕本身清潔上的困難，即使慢回彈屬性保持得不錯，也不建議使用超過3年。
三年到五年：在第一部分講到的合成顆粒填充枕，由於本身透氣性和清潔性上的優點不易滋生塵蟎，壽命相對其他類型的枕頭都更長。