產後寶媽想下奶後不發胖，謹記這幾點讓你下奶多瘦的快

月子裡很多媽咪都會遇到很多問題，准媽媽們更多的是產後的高興和虛弱，所以在月子裡家人都會百般照顧，但是很多新媽媽坐月子期間也時常會有煩惱，比如奶水不足，

愁死個人啊！但是因為媽咪生產之後就比從前胖了，下奶又要補？omg！這可是太可怕了，難道就沒有瘦身又下奶的食品麼！

一，有效幫助催乳的食品

1、黑芝麻補肝腎

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有醣類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

2、花生富含脂肪

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。功效：除了催乳外，含脂肪、對身體好，易被人體消化吸收。

3、絲瓜乳汁分泌

絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。

4、茭白營養豐富

茭白作為蔬菜食用，

營養豐富，且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

二，女性哺乳期飲食原則

1、飲食全面均衡

不偏食、挑食，不盲目忌口，授乳期間營養必須全面，才能滿足寶寶和產婦自身的需要，如果產婦有挑食或偏食的習慣，哺乳期間必須改正。

2、不是吃多就好

不是吃得越多越精緻越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，

但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費，而且增加胃的負擔，會引起消化不良。

3、多吃營養食材

要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。

4、寶寶成長所需

懷孕期間為適應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後寶寶的生長發育較快，正處在長體重的激增階段。

最後，金領母嬰小編不得不提醒麻麻的是，無論產後碰到神馬事情，一定要讓自己保持良好的情緒，切勿情緒波動過大，否則容易影響乳汁分泌。當然，麻麻們在照顧小寶貝的過程中，還要養成良好的作息習慣，注意勞逸結合，方能讓自己分泌出更多的乳汁。